Ну и что же это будет за месяц без организационного проекта? Рождение – это радость. И… целый ворох новых бумаг. Давайте с ними разберемся. Ну разве не здорово, что во время беременности вы устроили себе безупречную систему файлов?

Привычка месяца Распрямите спину, мама!

Привычка месяца

Распрямите спину, мама!

Сейчас отличное время для того, чтобы выработать у себя хорошую осанку. После родов мышцы живота часто растягиваются и слабеют. В дополнение к этому вам приходится сидеть согнувшись во время кормления, вы таскаете тяжелое автокресло и подолгу держите на бедре малыша. Все это становится настоящим кошмаром мануальных терапевтов, у которых мамы – частые пациентки. Дженнифер Уолф, инструктор по йоге, акушерка и создатель видеокурса йоги для беременных, советует мамам каждый день делать несколько упражнений (переход из позы «собака мордой вверх» в позу «собака мордой вниз»), которые позволят восстановить эластичность и силу мышц и выправят осанку.

Опуститесь на колени и упритесь ладонями в пол. Подверните пальцы ног и переместитесь в положение «собака мордой вниз», при котором тело образует перевернутую букву «U». Мягко направляйте пятки к полу и сделайте пять медленных глубоких вдохов. Эта поза отлично снимает усталость, потому что направляет к мозгу кровь, насыщенную кислородом. Из позы «собака мордой вниз» приведите тело в положение, параллельное полу, выпрямив руки (ладони находятся точно под плечами), и примите позу «собака мордой вверх». На несколько вдохов-выдохов задержитесь в этой позе, а потом мягко опуститесь на колени, сядьте на стопы и примите «позу эмбриона». Эту комбинацию можно повторять по несколько раз подряд. Прежде чем делать эти или любые другие упражнения на укрепление пресса, убедитесь в том, что у вас нет диастаза – расхождения прямых мышц живота, эта проблема часто возникает у женщин после родов. Вот каким образом это можно определить.

• Лягте на спину, согните ноги и поставьте стопы на пол.

• Одну руку положите под голову, чтобы дать опору шее.

• Два пальца другой руки положите на белую линию живота (серединную линию, ведущую к прямой мышце живота в районе талии).

• Мягко приподнимайте голову до тех пор, пока не почувствуете напряжение в абдоминальных мышцах, и обратите внимание на то, какое между ними расстояние.

• Проделайте то же самое на расстоянии в пяти сантиметрах ниже пупка.

• Промежуток, в котором оказываются ваши пальцы, должен быть не шире ваших двух пальцев. В противном случае у вас, вероятнее всего, есть расхождение.

• Если вы подозреваете наличие у себя диастаза, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем делать упражнения, задействующие область живота. Если напрягать мышцы живота слишком сильно, расхождение может так никогда окончательно и не затянуться.