18. Особенности упражнений на пресс

18. Особенности упражнений на пресс

НЕ ЗАДЕЙСТВУЙ ПОЯСНИЦУ. Это вытекает из предыдущего совета. Делай упражнения на пресс, не задействуя поясницу. Например, не поднимай ноги на перекладине, там сильно задействуется поясница. На классических скручиваниях тоже перегружается поясница. Самым лучшим упражнением на пресс я считаю поднятие ног на наклонной скамье. Руки держаться за что-то сверху, поясница прижата к скамье, и ты поднимаешь ноги. Отличное упражнение. Делай его.

19. К чему приводит катаболизм?

19. К чему приводит катаболизм?

КАТАБОЛИЗМ. Катаболические процессы идут на 30% быстрее, чем анаболические. Это хорошо, это обновление клеток организма. Энергия не берется ниоткуда и не исчезает в никуда. Твоим мышцам нужно взять энергию, чтобы позаниматься, поэтому они берут энергию из мышц, которые сейчас не задействованы. Поэтому если качать только верх тела, то ноги у тебя будут становиться все тоньше и тоньше. Качай каждую часть тела.

20. Строительство мышц требует ооочень много энергии

20. Строительство мышц требует ооочень много энергии

2 СЕЗОНА ТРЕНИРОВОК. Когда идешь в зал, то нужен строительный материал, это белок, чтобы мышцы росли. Но также тебе нужны строители, которые будут перетаскивать материалы в нужное место, в мышцы. У тех, кто занимается в зале, есть два сезона. Первый – межсезонье, когда они на массе, то есть едят много, т.к. в еде много углеводов. Кушай гейнеры, т.к. там много углеводов или овсянку с коктейлями. А когда будешь сушиться, то у тебя будет виден рельеф. И в этой фазе уже не надо будет иметь столько строителей, нужно будет показать, что они понастроили за период набора мышечной массы. Помни, что поднятие тяжестей забирает огромное количество энергии – так что кушай нормально углеводов (особенно, в начале качалки).

21. За сколько нужно кушать перед тренировкой?

21. За сколько нужно кушать перед тренировкой?

МЕТАБОЛИЗМ РЕШАЕТ. Нужно чувствовать свой организм. Новички ведутся на мнение, что кушать нужно за 2 часа перед тренировкой. По своему опыту скажу, что если у тебя медленный метаболизм, то тебе нельзя за 2 часа есть, ты не сможешь выложиться на тренировке. Для меня идеально за 3- 4 часа, чтобы хорошо потренироваться и усвоить полезные вещества.  Определи самостоятельно для себя методом проб и ошибок.

22. Люди помешаны на гигиене

22. Люди помешаны на гигиене

МЫТЬЕ ТЕЛА. Конечно, гигиена в средневековье помогла избавиться от болезней и решила множество проблем, но когда вы моетесь каждый день, то перегружаете свою систему. Не стремитесь каждый день мыться по 10 раз. После тренировки не обязательно мыться, это ваш естественный запах. Незначительная вещь для восстановления, но если собрать все мелочи, то на выходе мы получим хороший результат. Так что не бойтесь запаха пота после тренировки – один-два раза можно и не помыться после неё.

23. Используй такую мочалку в душе сразу после тренировки

23. Используй такую мочалку в душе сразу после тренировки

СРЕДНЕЙ ЖЕТКОСТИ. Малюсенькая вещь для восстановления организма после тренировки. Мочалка средней жесткости для растирания в душе. Это нужно для того, чтобы вы растирали кожу, и в те места приливалась кровь. Сумма таких мелочей выливается в приличное время восстановления организма. Ну, и самомассаж тоже ещё никому не вредил.

24. Неправильный фокус во время тренировки

24. Неправильный фокус во время тренировки

ФЛИРТ. Почему некоторые девушки не потеют? Менее вероятно, что организм такой, также человек может использовать дезодоранты, которые мешают потоотделению, что приводит к раку груди. Пот должен выходить, это все шлаки и токсины в вашем организме. Ну и самая вероятная причина в том, что человек недостаточно тренируется. Не бойтесь пропотеть и плохо пахнуть, вы идете в зал качать ваше здоровье, а не клеить мужиков или девушек.

25. Отчего образуется рак молочной железы?

25. Отчего образуется рак молочной железы?

ДЕЗОДОРАНТЫ. Беда нашего времени в том, что люди стараются быть теми, кем они не являются. В контексте тела это значит, что по социальным нормам от вас не должно пахнуть, либо пахнуть розами, в то время когда, например, внутри вас происходят процессы гниения пищи. Очевидно, что если вы с избыточным весом, у вас не перерабатывается пища, то от вас не будет пахнуть цветами. Выкиньте дезодоранты, они мешают выходу всех противных веществ наружу через подмышки. Ты себе делаешь в разы хуже, если пользуешься дезодорантами. Токсины накапливаются, и если ты закупориваешь места, где они должны выходить, то, спустя время, возможно возникновение рака молочных желёз.

26. Почему ты набираешь лишние килограммы?

26. Почему ты набираешь лишние килограммы?

ЗАПАСЫ. Не надо бояться набирать вес, когда ты занимаешься в тренажерном зале, это нормально. Организм начинает запасать ресурсы на будущие нагрузки. От стресса для организма начинают расти мышцы и жировая прослойка. Не бойся повышать содержание углеводов в рационе. Это нормально, когда ты ничем не занимался и тут резко начинаешь набирать массу, начав заниматься спортом.

27. Самое печальное, что может произойти на спорте

27. Самое печальное, что может произойти на спорте

ЭГО. Человек погонится за результатами. Начнет резко увеличивать нагрузку, работать с тяжелым весом неподготовленный и т.п. К чему это приводит? Пока молодой можно не заметить сразу, но через полгода или год начинает выходить что-то плохое. Не гонитесь за результатами сразу, подождите, пока у вас окрепнут связки, мышцы, пока наладите режим. Самое главное – это поступательный рост. Хоть это и скучно, шо пипец: хочется же всего и сразу.

28. Инструменты садо мазо

28. Инструменты садо мазо

ИППЛИКАТОР КУЗНЕЦОВА. Для скорейшего восстановления можно использовать грелку, а можно иппликатор Кузнецова. Это коврик с иголками и магнитами. Довольно специфические ощущения после него. Вы ложитесь на этот коврик, и к вашим мышцам приливает кровь. Расслабляет вас и ваши мышцы, уходят спазмы и приливает кровоток.

29. Ручные массажёры: 2 подходящие модели

29. Ручные массажёры: 2 подходящие модели

NAZOMI И BOOSTER PRO. Чтобы погонять лимфу по телу. Массаж – отличный инструмент ля восстановления. Не всегда получается его сделать у человека, поэтому нужно иметь под рукой ручные массажеры NAZOMI с 4 –мя насадками за 4, тыс. рублей. Или Booster Pro за 15 тыс. рублей. На Алиекспресс можно найти даже подешевле.  Вы сами можете делать себе массаж в тех зонах, которые нужно размять. У Бустер про до 20-ти режимов, где 20-й режим просто долбит на максимальную мощность, и им можно размять триггерные точки (там насадки специальные для этого есть). А на других режимах можно разогнать лимфу.

30. Как набрать мышечную массу

30. Как набрать мышечную массу

СНАЧАЛА ПРОСУШИСЬ. Не получиться быть сыроедом или веганом, и быстро набрать мышечную массу. Это проще делать, если у вас в организме нет жира, поэтому сначала нужно похудеть. А потом начните качаться, и не бойтесь кушать по 5-6 раз в день. Вы будете лучше восстанавливаться и наберете массу мышц. Наберется и жировая масса, но сушиться нужно после набора именно мышечной массы. А не заниматься жиробилдингом.

31. Самый секретный секрет похудения

31. Самый секретный секрет похудения

МЕНЬШЕ ЖРАТЬ. Это закон физики. Чтобы получить рельеф, нужно урезать калораж. Оставляйте в рационе только полезные продукты, без которых организм не может получать полезные вещества. И убираете все вредное из рациона. У вас уходит масса, т.к. уходят отеки и жировые прослойки.

32. Циклы голодания

32. Циклы голодания

РЕЛЬЕФ. Супер рельеф без всякой фармы. Суть заключается в циклах голодания. Вы можете не использовать протеины, фарму и т.п., а делать, как наши деды, которые использовали циклы голодания. 1 день в неделю ничего не есть, только пить воду. Так на протяжении 1-2 месяцев. Потом переходить к 3 дням голодания и заниматься спортом при этом. Потом убираете воду из рациона. Вы будете рельефными без всякой фармы.

33. Чисти свои трубы

33. Чисти свои трубы

Какое бы хорошее пищеварение у тебя не было бы, в зависимости от возраста в твоем ЖКТ остаются остатки, которые не вышли из организма. Если тебе за 30, то у тебя скопилась совсем неприглядная история. Чтобы ее убрать, нужно прочистить трубы, чтобы кишечник хорошо работал. Хорошо работают для этих целей клизмы или магния сульфат.

34. Элементарный цикл тренированности и пищеварения

34. Элементарный цикл тренированности и пищеварения

БОЛЬШЕ ЕДЫ. Вы занимаетесь, а после этого нужно восстанавливаться, а до этого вы давно не занимались физическими нагрузками. То вы тратите энергию на занятие спортом и вам нужно откуда-то брать эту энергию. Если сохранять тот же рацион питания, то долго вы не сможете заниматься спортом. Поэтому вы кушаете больше, но при этом, когда вы кушаете больше, то нагрузка на ЖКТ увеличивается. Если вы не молоды, то вам нужно кушать энзимы, хотя бы в первое время, около месяца. Когда вы привыкнете к новому образу жизни, тогда энзимы нужно будет постепенно убирать.

35. То, после чего ты будешь лучше какать

35. То, после чего ты будешь лучше какать

СВЕКЛА. Кушайте свеклу, и будет вам радость. Свекла выводит токсины из организма, улучшает перистальтику. Вы будете лучше ходить в туалет. Если все будет быстрее выводиться, то впитываться в организм тоже будет быстрее, что хорошо скажется на кишечнике. Если к свекле добавить морковь, то эффект будет еще лучше, также можно добавить еще яблоко. Вареная свекла приятна на вкус, можно ее добавлять в пищу, также она гипоаллергенна. Чудо, а не пища.