Ляг на живот, вытяни руки вперёд. Одновременно подними ноги и руки, стараясь оторвать от пола грудной отдел. Удерживай такое положение 10 секунд. Повтори упражнение 8 раз.
В исправлении осанки нельзя ограничиваться только выполнением таких упражнений. Попроси родителей записать тебя в бассейн – плавание укрепляет мышцы спины.
Если ты решил всерьёз заняться формированием правильной осанки, тренируйся регулярно на протяжении нескольких месяцев. Только систематические занятия дадут свои результаты.
2. Если я часто простужаюсь
2. Если я часто простужаюсь
Если ты часто болеешь, тебе нужно закаляться и заниматься спортом. Многие известные спортсмены в детстве были слабыми и болезненными. И только занятия спортом сделали их крепкими, здоровыми и жизнелюбивыми. Выбери тот вид спорта, которым бы тебе хотелось заниматься, и попроси родителей записать тебя в спортивную секцию.
Начни закаляться. Закаливание – это тренировка организма к изменениям температуры воздуха и воды.
Перед тем, как заниматься закаливанием, обязательно посоветуйся с врачом!
Для закаливания дома можно обтирать ноги влажным полотенцем, использовать обливания и прохладные ножные ванночки. Для проведения закаливающих процедур тебе понадобится специальный термометр для воды.
термометрВлажное обтирание ног
Влажное обтирание ног
Эта процедура проводится перед сном. Для обтирания нужно взять полотенце и намочить его. Температура воды для первого раза должна быть 37 °C. Обтирать ноги влажным полотенцем нужно в течение 2–4 минут, а затем вытереть ноги сухим полотенцем. Через 2 дня уменьши температуру воды до 36 °C. Каждые 2 дня снижай температуру на 1 градус, пока не дойдёшь до 28 °C. После того как ноги привыкнут к этой процедуре, можно переходить к обливаниям ног уже холодной водой.
Обливание ног
Обливание ног
Обливания также лучше проводить вечером, перед сном. Начальная температура воды для обливания – 37 °C. Налей воду в кувшин или ковшик. Поставь ноги в таз или ванну и лей воду на колени. После обливаний обязательно вытри ноги сухим полотенцем. Каждые 4–5 дней температуру воды снижай на 1 градус, пока она не достигнет отметки 24 °C.
Ножные ванночки
Ножные ванночки