В начале занятий может оказаться, что ваши мышцы не хотят оставаться в напряженном состоянии во время медленных сжатий. Возможно, вы не сможете выполнять сокращения достаточно быстро или ритмично. Это потому, что мышцы пока слабые. Контроль улучшается с практикой.

Если мышцы устали в середине упражнения, передохните несколько секунд и продолжайте. Не забывайте дышать естественно и ровно во время упражнений. Делайте от одной до двух сотен сжатий каждый день.

Обращаем ваше внимание, что мочеиспускание может использоваться только для идентификации этой группы мышц, исключительно для того, чтобы вы смогли понять какие мышцы нужно тренировать. Сами упражнения в этот момент выполнять не надо, потому что, как считают некоторые ученые, это может быть потенциально вредным для здоровья женщины. Обучение этим упражнениям наиболее эффективно во время бимануального исследования у врача, когда можно оценить правильность их выполнения, поскольку при самостоятельном освоении правильно их выполняют лишь 30 % женщин.

Вагинальные тренажеры

Тренировку вагинальных мышц можно проводить с использованием специальных влагалищных тренажеров.

Любые сексуальные тренажеры, особенно шарики, являются лучшим средством для тренировки мышц влагалища. Они помогают не просто укрепить их, но и добиться их развития. С помощью таких тренажеров женщина получает возможность научиться управлять вагинальными мышцами. Достичь такого эффекта при помощи простых комплексов упражнений не всегда возможно.

На сегодняшний день сексуальная индустрия предлагает широкий выбор разнообразных стимуляторов. К стимуляторам, развивающим вагинальные мышцы, относятся все виды яиц, форма которых может варьироваться от стандартной яйцеобразной до удлиненной, а также различные шарики (как со смещенным центром тяжести, так и без такового). Тренажер может быть также оснащен устройством, создающим вибрацию. Материалы, из которых изготовлены тренажеры, также очень разнообразны. Это может быть металл, пластик, латекс, тренажер может быть запаян в кибер-силиконовую оболочку или обладать множеством выступов.

Но наиболее эффективными считаются маленькие тяжелые металлические шарики с гладкой поверхностью. Чтобы удержать такой шарик во влагалище, женщине придется потрудиться.

Как проводить тренировку?

1. Как правильно выбрать тренажер?

При выборе шарика, подходящего именно вам, следует руководствоваться определенными принципами. Если вы никогда не занимались подобными тренировками, ваши вагинальные мышцы ослаблены, вы уже пережили роды, для начала тренировок вам следует выбрать достаточно крупное изделие, возможно с шершавой поверхностью. Это поможет удержать шарик внутри себя. На первом этапе вы научитесь просто сжимать и разжимать мышцы и контролировать их действия. Если ваши мышцы достаточно развиты или вы уже занимались их тренировкой, лучше выбрать тренажер поменьше и с гладкой поверхностью. Чем тяжелее тренажер, тем эффективнее будет тренировка.