Всем знакомое упражнение «велосипед» в положении лежа.

Упражнение 3.

Лежа на спине, подтяните сомкнутые колени к груди, опускайте колени поочередно то вправо, то влево.

Упражнение 4.

Стоя на четвереньках, вытяните левую ногу и левую руку параллельно полу. Вернитесь в исходное положение, повторите с правой стороны.

Упражнение 5.

Его можно делать дома, по дороге на работу, во время сидячей работы. Повторяйте его как можно чаще. Сидя, втяните живот, а затем сожмите колени до появления легкого дрожания. Постарайтесь удержать такое положение в течение минуты.

Бытовые правила:

• ведите дневник мочеиспускания;

• мочитесь сидя и старайтесь полностью опорожнить мочевой пузырь;

• не допускайте задержки мочи, старайтесь опорожнить мочевой пузырь сразу после позыва;

• после акта мочеиспускания надавите пальцами на уретру под мошонкой и мягко проведите от основания мошонки до головки полового члена, чтобы удалить остаточную мочу из мочеиспускательного канала;