— желание скорейшего снижения тревоги во время нахождения в пугающем месте;

— попытки отвлечения от тревожных мыслей и эмоций в процессе проработки избегания;

— использование защитного поведения при погружении в тревожащую ситуацию;

— выполнение техник саморегуляции с целью немедленного погашения тревоги во время проработки избегания;

— преждевременный выход из ситуации до существенного снижения уровня тревоги;

— отсутствие тревоги при погружении в пугающую ситуацию;

— резкий переход от простой к очень пугающей ситуации и последующее бегство из неё;

— завершение погружения в тревожащую ситуацию с чувствами тревоги и подавленности.

Причины эффективности стратегии погружения

Причины эффективности стратегии погружения

Однако важно понимать, что сама по себе стратегия погружения в тревожащие ситуации с целью проживания тревоги и дискомфорта действительно эффективна, потому как она направлена на проработку одновременно нескольких факторов, к которым относятся следующие:

— пугающие ситуации — погружение в избегаемые ситуации, что позволяет трактовать их не как опасные, а как безопасные;

— дезадаптивное поведение — использование совладающего поведения вместо реакций бегства, избегания и защитного поведения;

— тревожное мышление — тренировка новых альтернативных мыслей и опровержение тревожных предсказаний опытным путём;

— избыточная тревога — проживание тревоги, направленное на естественное и постепенное снижение тревоги без борьбы и контроля.

Пять «П» успешной проработки избеганий