Выработка привычки осознанных вдохов
Выработка привычки осознанных вдохов
• Выберите условный «сигнал», который будет активировать вашу привычку к осознанным вдохам. Мы бы порекомендовали в качестве такого сигнала использовать любую ситуацию вынужденного ожидания.
• При возникновении этого «сигнала» сделайте один медленный глубокий вдох и направьте на него часть своего внимания. Из соображений безопасности (например, если вы идете или ведете машину) внимание частично должно быть направлено на наблюдение за окружающей обстановкой.
• Если благодаря практике осознанных вдохов вы почувствуете себя лучше, отметьте это, так как это и есть вознаграждение, которое подкрепит новую привычку.
Научное приложение
Научное приложение
Нейропластичность
Нейропластичность
Доктор Джон Лифф, наш основной научный консультант, сначала окончил Йельский университет, получив диплом математика, а затем поступил в Гарвардскую медицинскую школу. Его специализация — пограничные области между психиатрией, неврологией и медициной.
От него мы узнали, что для того, чтобы возникла мысль, необходимо построить ее физическую структуру. Это значит, что мозг должен создать новые рецепторы для нейротрансмиттеров, чтобы нейроны могли «общаться» друг с другом по новой схеме.
Можно представить себе нейроны как цирковых гимнастов на трапеции. Чтобы возникла новая мысль, эти гимнасты должны схватить друг друга. Но у всех гимнастов разная форма рук. Поэтому, чтобы оторваться от одного и быть пойманным другим, каждый гимнаст должен «вырастить» себе новые руки — определенной формы, которые будут точно соответствовать рукам подхватывающего гимнаста. Именно так работает наше мышление. Чтобы возникла новая мысль, нейроны должны отрастить новые «руки», чтобы соединиться друг с другом. Как же это происходит в мозге?
Все вы наверняка слышали о ДНК, двойной спирали наших генов. Но немногие помнят о РНК. РНК — не одиночная спираль нуклеотидов. РНК бывает разной, в частности информационной, или иРНК, которая разносит инструкции другим типам РНК, и транспортной, или тРНК, которая похожа по форме на лист клевера с тремя лепестками.
Когда у вас возникает новая мысль, иРНК посылает инструкции тРНК, которую можно сравнить с маленькой фабрикой, физически собирающей новый набор «рук» — белков. Она начинает строить белок, собирая в определенном порядке аминокислоты одну за другой, как бусы. Это происходит за миллисекунды. Когда цепочка аминокислот собрана, тРНК перестает «подвозить» новые, цепь приобретает нужную форму и становится белком, который является новым рецептором для взаимодействия с нейротрансмиттером. За время, измеряемое миллисекундами, такой процесс происходит миллионы раз.