Я очень благодарна движению #MeToo, которое позволило пролить свет на тему насилия, так долго находившуюся в тени. Вытащив на свет эту страшную правду, вы помогли очень многим найти в себе мужество заговорить о том, о чем говорить не принято, попросить о поддержке и помощи. И пусть многое еще только предстоит сделать, очень большой путь был пройден с тех пор, как я сама пережила насилие. В то время еще не существовало терминов «изнасилование знакомым человеком» или «изнасилование на свидании». Внутренний стыд приводил к самоизоляции и самоуничижающим мыслям типа: «Значит, я ни на что не гожусь» или «Я сама виновата». Не было общественного мнения, которое сейчас оздоравливает наше восприятие травмы. Меня передергивает, когда я пишу это слово – «оздоравливает». Нет ничего здорового в насилии, но приходится признать, что частота, с которой оно случается, оставляет глубокий след в душах тех, кого принудили или травмировали. Эти души должны знать, что они не одиноки, их переживания свидетельствуют не о том, что недуг внутри них, а о том, что болезнь поразила всю нашу культуру в целом. Вы не одни.

Как пользоваться этой книгой

Как пользоваться этой книгой

Выполняя упражнения из книги, прислушивайтесь к своему телу и внимательно фиксируйте, что оно вам говорит. Если вы начинаете чувствовать дискомфорт и эмоциональную перегруженность, пообещайте себе, что остановитесь и выполните упражнения, которые успокоят вашу нервную систему. Помните, что решение всегда за вами. У вас есть выбор.

Будет лучше, если вы будете выполнять упражнения в том порядке, в котором они представлены в книге, потому что все практики вытекают одна из другой. Но нет ничего страшного, если вы сразу перейдете к разделу, к которому хотите приступить побыстрее, например к триггерам или к работе над конкретной эмоцией, а затем вернетесь к пропущенным главам.

Есть практики, которые я советую делать ежедневно, и те, которые можно выполнять по необходимости. Если вы выделите на это время и приложите некоторые усилия, то прогресс будет более быстрым, а результаты – более ощутимыми. Чем сильнее будет ваше намерение выполнить практики, тем быстрее вы продвинетесь по этому пути.

И наконец (хотя это не обязательно), если у вас есть друг или психотерапевт, которого вы готовы посвятить в детали своего исцеления, то я настоятельно рекомендую это сделать. Иногда вы будете чувствовать себя очень уязвимым, и такая поддержка поможет вам продолжать путь к восстановлению.