Согласно данной модели, если вы вместо чего-то важного, например написания курсовой, занимаетесь чем-то неважным, например сидите в интернете, значит, ваша мотивация писать курсовую просто-напросто ниже вашей мотивации сидеть в интернете. Хотите это изменить? Тогда надо «подкрутить» значения переменных в формуле так, чтобы число в ответе увеличилось. Как?
В этой главе мы познакомились с азами теории, объясняющей природу прокрастинации. Следующие главы написаны для того, чтобы вы могли решить данную проблему, если она у вас есть. Благодаря тайм-менеджменту и техникам планирования вы научитесь преодолевать сиюминутные соблазны, управлять собственными ожиданиями и изменять сроки получения вознаграждения (глава 4). Техники рационально-эмоциональной поведенческой терапии позволят вам критически посмотреть на свое отношение к работе (в зависимости от того, кем вы являетесь в большей степени – «беспечным оптимистом» или «перфекционистом со страхом ошибки»), выявить уязвимые стороны вашей личности и отследить нежелательные шаблоны поведения (глава 5). А позитивная психология поможет вам увеличить вероятность успеха и уверенность в себе (глава 6).
Я не прокрастинатор. Просто нравится работать в атмосфере паники накануне дедлайна.
Я не прокрастинатор. Просто нравится работать в атмосфере паники накануне дедлайна.
Я не прокрастинатор. Просто нравится работать в атмосфере паники накануне дедлайна.4. Работаем с мотивацией по принципу тайм-менеджмента
4. Работаем с мотивацией по принципу тайм-менеджмента
Вооружимся техниками тайм-менеджмента!
Вооружимся техниками тайм-менеджмента!
Когда вы больше всего отвлекаетесь от работы? Если начинаете день с пустой страницы ежедневника? Если у вас есть смутный план, к выполнению которого вы хотели приступить «именно сегодня»? Или если вы с самого утра сформулировали две-три конкретные задачи, которые надо выполнить до вечера? Практика показывает, что именно в первых двух случаях вероятность отвлечься на случайные и неважные дела весьма высока.
Ставьте конкретные цели Чем более размытую цель мы ставим перед собой, тем меньше тяжести у нас на душе, когда мы от нее уклоняемся. Проще всего расслабленно откинуться в кресле, если нет никакого плана работы или если цель сформулирована весьма туманно и должна быть достигнута в каком-то неопределенном будущем. Хотите, чтобы приступать к работе было легче? Значит, надо ставить конкретные цели.