Я от всей души желаю вам поскорее вернуться к полноценной жизни. А прошлое пусть остается в прошлом: его не изменишь. Однако будущее в наших руках – и каким оно будет, во многом зависит от нас. Теперь мы принимаем решения!

Как сделать так, чтобы мечты сбывались

Как сделать так, чтобы мечты сбывались

Люди с КПТСР склонны застревать в привычных для себя тяжелых мыслях и эмоциях («все меня предают/ бросают/ не обращают внимания» и тп). Так работают сформированные нейронные связи, превращая вашу жизнь в порочный круг, где новые события поразительно напоминают старые: вы словно притягиваете похожих людей и неприятности. И так и есть! Поэтому очень важно изменить свои привычки мышления.

* Если вы поймали себя на мрачных мыслях, которые вызывают еще более мрачные чувства, и «пережевывании» всего этого негатива, старайтесь сразу же мысленно переключаться на мечты о желаемом будущем, на воспоминаниях о приятных событиях прошлого или на представлении себя в красивом и безопасном месте (в цветущем саду и тп).

* Заранее составьте список своих достижений. В трудный момент прочтите его и вспомните, что вы чувствовали во время своих побед.

* Заменяйте оскорбления вашего садистского внутреннего критика на положительные аффирмации «Я сильный/сильная, я со всем справлюсь» и тп.

Закон притяжения существует!

Если вы не читали знаменитый бестселлер «Секрет», то наверняка о нем слышали. Там говориться о том, что существует закон притяжения: Вселенная готова принести вам все, что вы пожелаете. На самом деле это ярчайший образец магического мышления, которое свойственно маленьким детям и нарциссам: Вселенная не собирается перестраиваться под ваши персональные желания. И все же закон притяжения существует! И он действительно работает! Только все происходит совершенно по-другому.

Если вы росли в токсичной среде, большинство ваших мыслей и эмоций были негативными. Все это сформировало в вашем головном мозге нейронные пути – да не просто пути, а настоящие «проспекты», по которым привычно «катаются» ваши мысли. Рождая соответствующие эмоции. Одна из важнейших задач в лечении КПТСР – сломать этот вредоносный шаблон. Для этого вам нужно каждый день (это очень важно) всего пять минут записывать в специальный «Дневник позитива» все хорошее, что с вами случилось или что вы можете припомнить. Хорошее – это часто приятные мелочи: мягкое одеяло, ясное синее небо и удивительной формы облака – и когда ты смотришь на них, все плохое забывается. Это рисунок или поделка ребенка, чтобы вас порадовать. Это помощь незнакомца, придержавшего для вас дверь. Это одобрительный свист и восхищенные возгласы дорожных рабочих вам вслед. Это улыбка знакомой продавщицы – не дежурная, искренняя. Это голос подруги, с которой можно обсудить все, что вас волнует – и словно гора с плеч! Это мороз и солнце, свежий воздух сразу же после дождя, маленький кусочек шоколада (весь кайф именно в нем, вся плитка за раз уже не то и по ощущениям перебор). Это то, с какой радостью собаки и дети кидаются вам навстречу, когда вы возвращаетесь домой. Это муж, который записал серию вашего любимого шоу, чтобы вы ничего не пропустили. Это любимое хобби, даже если на него в последнее время не находилось ни минутки (но ради удовольствия от него стоит выкроить). И вы понимаете, что ради всего этого стоит жить, и это дает вам силы. Благодарить можно даже за то, что у вас есть руки и ноги, крыша над головой, и еда на столе. А все близкие живы и относительно здоровы.