Выполните приседание, держа партера на плечах или на уроне бедер. Форма имеет большое значение для избежания травмы спины или коленей.
НАТЯЖЕНИЕ ЭСПАНДЕРА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ «СТОЯ»
НАТЯЖЕНИЕ ЭСПАНДЕРА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ «СТОЯ»
Существуют два варианта выполнения этого упражнения 1. Встаньте к партнеру боком, возьмите в каждую руку по концу эспандера и растяните его. 2. Встаньте лицом к партнеру, возьмите в каждую руку по концу экспандера и растяните его.
1. 2
ОТЖИМАНИЯ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ «ЛЕЖА НА СПИНЕ»
ОТЖИМАНИЯ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ «ЛЕЖА НА СПИНЕ»
Лягте на спину и возьмите партнера за лодыжки. Поднимите ноги. Партнер опускает ваши ноги на землю — строго вниз или в сторону. Задействуя ключевые мышцы, сделайте так, чтобы ваши ноги не ударились о землю, а затем снова поднимите их вверх. Ваша спина при этом не должна прогибаться.
БУКВА «Т» С КАСАНИЕМ ПРОТИВОПОЛОЖНОЙ СТОПЫ
БУКВА «Т» С КАСАНИЕМ ПРОТИВОПОЛОЖНОЙ СТОПЫ