Каждая из описанных ниже шести кинетических цепей отвечает за различный силовой импульс организма. Каждое описание сопровождается относительной эффективностью, скоростью и мощностью, а также несколькими примерами приемов, основанных на данных кинетических цепях.

Ягодичная кинетическая цепь. Движение бедер вперед (его иногда обозначают как выброс таза) обладает средней эффективностью; это медленное и сильное движение, которое обычно используется для выравнивания движения ног по отношению к движению торса или всей верхней части тела. Данная кинетическая цепь является, вероятно, самой сложной для понимания и зачастую выступает ключевым элементом при выполнении упражнений ки и других приемов, направленных на создание силовых движений. Такое название данная кинетическая цепь получила потому, что в ее работе задействованы мышцы задней половины тела — от подколенных сухожилий ног и далее вверх до широкой мышцы в верхней части спины. Ягодичная кинетическая цепь играет важную роль в выполнении обычного обратного удара кулаком и моста при выполнении упражнений на полу.

Кинетическая цепь ног. Эта цепь обладает высокой эффективностью, а создаваемый силовой импульс включает выпрямление ног в бедре, колене и лодыжке. Обычно эта цепь ассоциируется с выполнением ударов ногами и подъемных движений Кинетическая цепь поворота бедер. Эта цепь обладает низкой эффективностью, она медленная, но очень сильная. Поворот бедер тесно связан с движениями ног и поворотами тела, такими как выброс с поворотом бедер.

Боковая кинетическая цепь. Эта кинетическая цепь отличается средней эффективностью, низкой скоростью и средней силой. Она отвечает за повороты тела в одну сторону (такие как боковой удар ногой), за некоторые броски и за многие движения на земле.

Плечевая кинетическая цепь. Эта цепь обладает низкой эффективностью, средней скоростью и достаточно большой силой. Поворот плеч тесно связан с движениями рук и (в меньшей степени) с поворотами тела. Распространенным примером функционирования этой кинетической цепи являются удары руками.

Кинетическая цепь выпрямления рук. Работа этой кинетической цепи включает выпрямление руки в плече, локте и запястье. Данная кинетическая цепь характеризуется высокой эффективностью, очень высокой скоростью и средней силой. Обычно она ассоциируется с выполнением ударов руками, блоков и движений тела вперед.

Четко определенная основа каждой кинетической цепи важна для эффективного перемещения энергии на оппонента. К примеру, расслабленное плечо приведет к затрудненному перемещению энергии во время выпрямления руки при выполнении такого приема, как удар кулаком, а крепкое положение таза позволит сделать более сильный эффективный удар ногой. Таким образом, работа кинетических цепей зависит от групп мышц, отталкивающихся от неподвижных частей тела или от земли.