Как часто нужно медитировать? Помните, что медитация – это упражнение. Например, в спортзал вы ходите на физические тренировки, а медитация – тренировка умственная. Не переусердствуйте. И имейте терпение – сначала вы можете полностью разочароваться в медитации, так как в двадцать первом веке мы привыкли получать все и сразу, но медитация – это медленный и кропотливый процесс тренировки нашего разума. Так же, как и в спорте, регулярные короткие тренировки более эффективны, чем длительные, но редкие. Другими словами: лучше медитировать ежедневно по десять минут, чем целый час, но всего один раз в неделю.

Осанка важна в любом упражнении, а ощущение своего тела и контроль над ним – часть медитации. Ваше физическое состояние отражает эмоциональное, поэтому логично, что эмоциональное состояние также способно влиять на физическое. У вас может возникнуть соблазн медитировать лежа, но помните, что разум и тело ассоциируют это положение со сном.

• Когда вы сидите, держа спину прямо, представьте, что через весь ваш позвоночник, от самой макушки, проходит туго натянутая струна.

• Расслабьте челюсть, позвольте своей голове как бы парить над шеей. Не наклоняйте голову вперед и не откидывайте ее назад, старайтесь держать максимально ровно.

• Позвольте своим рукам спокойно лежать на коленях или по бокам. Не кладите руки никаким другим образом, а главное – не скрещивайте их.

• Пусть ваши ноги касаются земли или любой другой плоской поверхности.

Если во время медитации что-то пойдет не так, не стоит отчаиваться. Посмотрите на причину сбоя объективно, не осуждая себя. Вы сами должны решить, как будете реагировать на подобные ситуации: как на небольшой раздражающий зуд или как на катастрофу вселенского масштаба.

Упражнение медитация «священное дыхание»

Упражнение медитация «священное дыхание»

Внимательно изучите инструкцию к этому упражнению о том, как вам нужно правильно дышать в течение нескольких циклов. Если в какой-то момент вы почувствуете головокружение или недомогание, остановитесь и повторите попытку позже.

• Первый вариант дыхания: вдыхайте, отсчитывая четыре удара сердца, затем сделайте паузу и задержите дыхание на продолжительность четырех ударов сердца, выдыхайте в течение четырех ударов и снова сделайте паузу. Не нужно вдыхать и выдыхать слишком резко, будьте спокойны и терпеливо упражняйтесь, пока не войдете в ритм. Сфокусируйтесь только на своем дыхании: как воздух поступает в легкие, наполняет их кислородом и выходит наружу.

• Второй вариант дыхания: повторите цикл дыхания из первой версии. Только на этот раз представьте, как чистая белая энергия поднимается от ваших ног, устремляясь к носу. Когда вы выдыхаете, следите за потоком энергии, как он снова опускается к ногам, создавая цикл.