Послеудаления катаракты пациенты не только начинают снова видеть мир в красках, но и получают иное качество сна – спокойного и глубокого.

Послеудаления катаракты пациенты не только начинают снова видеть мир в красках, но и получают иное качество сна – спокойного и глубокого.

Сон также может быть одним из факторов, в которых процессы обратной связи усугубляют проблемы старения. Пожилые люди, как правило, спят хуже, а у самых здоровых пожилых людей наблюдается стабильный ритм сна. Если старение ухудшает качество сна, что, в свою очередь, ослабляет здоровье, это может привести к порочному кругу. Один из примеров – помутнение и обесцвечивание хрусталика глаза в результате белковых модификаций, процесса, лежащего в основе развития катаракты. Из-за этого он, как правило, поглощает синий свет, заставляя мир вокруг, кажется, принимать более теплые оттенки. Теперь мы знаем, что глаза используют уровни света, в частности уровни синего, как то, что определяет циркадные ритмы. Это логика, лежащая в основе ночного режима на компьютерах и телефонах, который делает экран более тусклым и оранжевым. Яркий синий свет в течение дня говорит мозгу, что пришло время бодрствовать, и поэтому уменьшение воздействия синего цвета по вечерам может оказывать благотворное влияние на сон. Пожилые люди с радужкой, окрашенной в оранжевый цвет из-за деградации белка, естественно, подвергаются меньшему воздействию синего света независимо от времени суток, что подрывает этот тонкий физиологический сигнал. Качество сна, как правило, улучшается после операции по удалению катаракты – удаления пожелтевших, мутных участков может восстановить не только зрение, но и синие сигналы циркадных часов.

Хотя доказательства еще не совсем убедительны, хороший ночной сон вполне может удлинить продолжительность жизни в состоянии здоровья – и сделать утро более сносным в качестве приятного побочного эффекта.

5. Вакцинируйтесь и мойте руки

5. Вакцинируйтесь и мойте руки

Вакцинация – это один из самых важных способов снижения смертности людей на протяжении всей нашей жизни, и она защищает не только вас, но и тех, кто вас окружает. Благодаря прививкам вы, скорее всего, проживете дольше, потому что не умрете от любой инфекционной болезни, которую они предотвращают. А еще они уменьшат хроническое воспаление, что также может замедлить старение.

А если в детстве вам уже сделали все необходимые прививки, самая распространенная вакцина, нужная взрослым, – против сезонного гриппа. Во многих странах есть ежегодный сезон гриппа, обычно длящийся пару месяцев зимой, хотя его продолжительность и тяжесть могут довольно значительно варьировать из года в год по мере появления и исчезновения различных штаммов.