Я советую всем подружиться с холодной водой: обливания холодной водой очень полезны. Холодная вода не только способствует закаливанию и укреплению иммунитета. Без холодной воды отек в детренированных мышцах может держаться довольно долго, а при регулярном воздействии холодной водой отек уходит уже через 3–5 занятий.
Здоровый сон
Здоровый сон
Громадное значение для здоровья каждого человека имеет хороший сон. Если человек регулярно не высыпается, спит урывками или вообще не может долго заснуть, избавиться от болей в спине и других проблем со здоровьем ему будет крайне трудно.
Дело в том, что во время сна тело должно расслабляться, уставшие за день мышцы или мышцы, перенесшие большие физические нагрузки, должны отдохнуть и к утру вернуть свою работоспособность. Плохой или беспокойный сон препятствует этому. Если мышцы не сумели отдохнуть, расслабиться и избавиться от шлаков, человек после сна чувствует себя разбитым и не может правильно выполнить даже простые упражнения.
Зачастую полноценному сну мешают негативные мысли или отрицательные эмоции. Как же прогнать негатив, если плохие мысли лезут в голову и буквально съедают человека изнутри? Я даю рецепт как психотерапевт, ибо, с моей точки зрения, в организме человека тренировке подлежит все, в том числе и психическая энергия. Скажу больше: если вы пойдете по пути управления отрицательными эмоциями, то добьетесь в жизни намного больше, чем ожидаете. Этот рецепт можно записать в блокнот и читать вслух перед сном. Можно даже записать его на диктофон и слушать с наушниками.
Итак, для лиц, страдающих бессонницей, я предлагаю следующую формулу самонастроя на здоровый сон:
Сон мне необходим.
Сейчас я начну засыпать. Я засыпаю, засыпаю.
Сон укрепит мою нервную систему и поможет лучше справляться с работой.
О делах и событиях дня я не думаю.
Я совершенно спокоен. Я засыпаю все крепче и крепче.
Считаю до 20.
Веки начинают тяжелеть.