Комплекс упражнений

Выберите тихое и уединенное место, ничто не должно вас отвлекать. Займите удобное положение. Не рекомендуется лежать, лучше сесть на полу, в кресло или попробовать сидеть в позе лотоса.

Выберите точку фокуса. Она может быть внутренней — мнимая сцена, или внешней — пламя свечи. Следовательно, глаза могут быть открытыми или закрытыми. В начале очень сложно сконцентрироваться и избегать отвлекающих мыслей, поэтому точка фокусировки должна быть сильным смыслом, понятным и четким, чтоб в любой момент вы могли к ней вернуться.

Точка фокуса обязательно должна быть чем-то успокаивающим для вас. Это может быть тропический пляж на закате дня, лесная поляна или фруктовый сад в деревне рядом с домом бабушки и дедушки, где вы бывали в детстве. Визуальную медитацию можно делать в тишине, а можно включить расслабляющую музыку или аудиозапись с подсказками к медитации.

Старайтесь максимально задействовать все ваши чувства. Например, ваша точка фокуса — лес. Представьте, что вы идете по поляне, а холодная роса попадает вам на ноги, вы слышите пение многих птиц, чувствуете запах сосны, вдыхаете чистый воздух полной грудью. Картинка должна быть максимально живой. Медитируйте 15—20 минут.

Помните, релаксация не избавит вас от проблем, но поможет расслабиться и отвлечься от несущественных деталей, чтоб позже с новой силой взяться за решение.

Можно научиться входить в альфа-состояние сознания самостоятельно, без использования специальных аудиозаписей. Конечно, придется поучиться, но зато вы сможете лучше контролировать свой мозг. Хосе Сильва посвятил свою жизнь разработке техники, которая поможет лучше использовать человеческий потенциал. Его работа основана на умении войти и оставаться в альфа-состоянии сознания. Есть несколько способов стимулировать альфа-состояние. Вот способ, который лучше всего работает у меня:

Сядьте поудобнее или лягте, закрыв глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов.

Представьте число 3 и скажите себе «Три» три раза.

Представьте число 2 и скажите себе «Два» три раза.

Представьте число 1 и скажите себе «Один» три раза.

Представьте число 10 и скажите «Я расслабляюсь».

Представьте число 9 и скажите «Я успокаиваюсь».

Представьте число 8 и скажите «Я расслабляюсь все больше и больше».

Представьте число 7 и скажите «Я успокаиваюсь все больше и больше».

Представьте число 6 и скажите «Мое сознание ясное и безмятежное».

Представьте число 5 и скажите «Все мое тело расслаблено».

Представьте число 4 и скажите «Я так расслаблен, что не чувствую веса собственного тела».