Для начала попробуйте простые внушения.

Например, сожмите правой рукой указательный палец левой руки. Думайте: «Я не могу освободить свой палец». Как и прежде, сосредоточьтесь на этой единственной мысли, проникнетесь ею, верьте в нее и одновременно попытайтесь освободить палец. Он будет скован до тех пор, пока вы не скажете себе: «Теперь я могу освободить его» (или любую подобную фразу с тем же смыслом). В дальнейшем могут проводиться другие простые или более сложные внушения».

Обучение погружению в аутогипноз, осуществляется следующим образом. Вначале необходимо дать предварительную инструкцию своему подсознанию относительно того, сколько времени (10, 20, 30 минут) предполагается пробыть в трансе, например, «Я хотел бы, подсознание, чтобы ты разбудило меня через 15 минут и, проснувшись, я чувствовал бы себя бодрым и обновленным».

В НЛП подробно описывается весьма эффективная техника аутогипноза, основанная на использовании эриксоновской модели особых состояний сознания.

Вы усаживаетесь в удобном и спокойном месте и определяете для себя какой-либо объект, на который можно смотреть, не напрягаясь. Сосредоточьте взгляд на этом объекте и произнесите сами три утверждения, относящиеся к зрительному восприятию («Я вижу свет, мерцающий на стекле люстры, я вижу люстру, я вижу комнату»).

Затем вы переключаетесь на три утверждения по поводу того, -что вы слышите («Я слышу шум улицы, слышу шорохи в комнате» и т. д.). Далее вы высказываете три утверждения, относящиеся к кинестетическому восприятию («Я чувствую, как подошвы моих ног плотно соприкасаются с полом, я чувствую вес одежды на мне, я чувствую тепло ладоней»). Повторите цикл, но на этот раз фокусируйтесь только на 2 объектах, которые вы видите, слышите и чувствуете, вслух вербализуя два утверждения, относящиеся к восприятию. Это могут быть те же объекты, на которых вы фокусировались раньше, либо же новые объекты. После этого сосредоточьтесь с закрытыми глазами на 1 объекте, которую вы видите, слышите и чувствуете, сопровождая концентрацию вербализацией воспринимаемого. После ряда высказываний по каждому из сенсорных каналов появляется ощущение слипания век, и вы позволяете глазам закрыться.

На следующем этапе сеанса вы, прежде всего определяете, какая рука вам кажется более легкой. Затем высказываете предположение о том, что более легкая рука становится все легче и легче. Непроизвольными бессознательными движениями, она медленно поднимется, приблизится к лицу, и в тот момент, когда она коснется лица, вы погрузитесь в состояние глубокого транса.