— Насколько вероятен и серьёзен предполагаемый худший исход?

— Каковы доводы в пользу его маленькой вероятности и серьёзности?

— Как я могу справиться с ситуацией, даже если произойдёт худшее?

— Как я в прошлом или другие справлялись с аналогичной ситуацией?

— Каковы мои ресурсы, которые я могу задействовать в этой ситуации?

— Каковы игнорируемые мной признаки безопасности этой ситуации?

— Какие позитивные аспекты и следствия есть у данной ситуации?

— Действительно ли это невыносимо, т. е. означает, что я не выживу?

— Уверен ли я, что в жизни не бывает ситуаций тяжелее?

— Может ли эта ситуация быть дискомфортной, но не невыносимой?

— Действительно ли это ужасно, т. е. хуже смерти, войны, конца света?

— Уверен ли я, что после этого в жизни не будет ни одной радости?

— Может ли эта ситуация быть плохой, но не катастрофичной?

— Настолько ли это ужасно и невыносимо, как мне представляется?

— Что я буду чувствовать и думать об этом через неделю, месяц, год?

— Что бы я посоветовал другу с такой же проблемой и мыслями?

— Как бы в этой ситуации поступил мой авторитетный знакомый?

— Как бы я думал об этой ситуации, находясь в спокойном состоянии?

— Что полезного я могу сделать прямо сейчас или в ближайшее время?

— Почему эта ситуация не является проблемой?