Отличие навязчивых и тревожных мыслей
Отличие навязчивых и тревожных мыслей
Следует отдельно остановиться на таком важном моменте, как отличие навязчивых и тревожных мыслей. Эти мысли важно разграничивать, потому как навязчивые мысли, в отличие от тревожных, оспаривать не нужно. Дело в том, что диспутирование навязчивых мыслей лишь усиливает эти мысли, поскольку оспаривание навязчивостей является защитным поведением. Иными словами, пытаясь постоянно доказывать себе, что вы не потеряете над собой контроль, вы только усиливаете контроль над нежелательными навязчивыми мыслями, а значит, уделяете им ещё больше времени, вместо того чтобы просто позволить им проплывать в вашем сознании. Помните, что попытки блокировать навязчивые мысли сами являются навязчивыми мыслями. На самом деле различить навязчивые и тревожные мысли довольно легко, да вы и сами прекрасно понимаете, что такое навязчивости, если сталкивались с ними. Тем не менее, ниже мы постарались вывить условные критерии их разграничения (см. таб. 39). Также заметим, что ключи к свободе от навязчивых мыслей уже были изложены нами ранее, а в следующей части книги вы найдёте таблицу навязчивостей для более обстоятельной и предметной работы с навязчивыми мыслями и действиями.
Также стоит напомнить, что навязчивые мысли содержат ряд повторяющихся тем, наиболее частыми из которых являются агрессия, болезни, сексуальность, религия, порядок, симметрия, аккуратность и иные. Для большей наглядности снова приведём примеры типичных навязчивых мыслей:
— «Сейчас я нанесу вред себе или маме!»
— «Я сейчас выпрыгну из окна!»
— «А что если я невольно кому-то навредил?»
— «Лучше бы мой ребёнок умер!»
— «Я могу чем-то заразиться!»
— «Грязь, микробы или химические вещества могут оказаться в еде!»
— «Сейчас я поцелую своего друга!»
— «А вдруг я сорвусь и изнасилую свою сестру?»
— «Я, наверное, педофил/гей/лесбиянка/трансгендер!»
— «Бог накажет меня!»
— «Я люблю/ненавижу инвалидов/изуродованные тела!»