— Как мне помогает такой стиль мышления?

— Полезна ли моя привычка постоянно выбирать худший сценарий?

— Каковы последствия веры в эти мысли для реализации моих целей?

— Если я буду продолжать так думать, то к чему это меня приведёт?

— Какие мысли в этой ситуации будут для меня более эффективными?

— О чём мне полезно думать в этой ситуации, чтобы не тревожиться?

— Какими могут быть мои мысли, чтобы я чувствовал и вёл себя иначе?

N.B. Чтобы продиспутировать автоматические мысли, нет необходимости в том, чтобы задавать себе все вышепредставленные вопросы для каждой автоматической мысли. К тому же некоторые вопросы могут не подойти для той или иной автоматической мысли. Поэтому для оспаривания автоматических мыслей вы можете использовать один или несколько наводящих вопросов. Вы также можете пользоваться кратким перечнем вопросов для диспута, составленным нами на основе материалов Джудит Бек:

— Какие есть доводы, доказывающие достоверность этой мысли?

— Какие есть доводы, опровергающие достоверность этой мысли?

— Какую альтернативную трактовку можно найти для этой ситуации?

— Каков наихудший исход событий? Как я могу с ним совладать?

— Каков наилучший исход событий?

— Каков наиболее вероятный исход событий?

— Каковы последствия веры в эти мысли для реализации моих целей?

— Что бы я посоветовал другу с такой же проблемой и мыслями?

— Что полезного я могу сделать сейчас или в ближайшее время?

— Какие позитивные аспекты и следствия есть у данной ситуации?