— полёт на самолёте;
— нахождение в многолюдных местах;
— участие в собраниях/вечеринках;
— публичное выступление;
— пребывание на жаре/холоде;
— употребление кофе/шоколада;
— интенсивные физические нагрузки;
— ношение одежды, в которой случалась паническая атака;
— просмотр эмоциональных фильмов;
— участие в конфликтных ситуациях и др.
Таблица избеганий
Таблица избеганий
Чтобы начать прорабатывать избегающее поведение и отказываться от непродуктивной поведенческой стратегии избегания, крайне важно составить таблицу избеганий. Для этого вы можете выполнить следующие действия.
Действие 1. Выпишите на листке бумаги в хаотичном порядке все свои избегания, охватив как можно больше (лучше — не менее двадцати) мест, ситуаций, объектов, событий и обстоятельств, попадание в которые ассоциируется у вас со страхом возникновения телесных симптомов, панической атаки, навязчивостей, тревоги и прочих вариантов ухудшения состояния. Начните с перечисления тех пугающих стимулов, которые в наибольшей степени ограничивают вашу повседневную жизнь (см. рис. 74).
Действие 1.