Вы не виноваты в своей депрессии, но все равно должны помогать себе. Это кажется априори несправедливым, и я не хочу отбрасывать гнев и разочарование, которые вы, вполне вероятно, испытываете как результат этой несправедливости. Я тоже переживал такое состояние. Терапия помогает и с этими эмоциями. Но вы не можете позволить им встать на вашем пути к выздоровлению. Единственный ваш выбор – между стагнацией и практикой того, что пойдет вам на пользу, прямо сейчас, в текущий момент. Выбор не в прошлом и не в будущем. Но если вы будете практиковаться сейчас, ваше движение дастся вам легче в будущем. Выбор за вами. Свобода действий за вами.

Принцип 5. Поднимитесь над депрессивным мышлением

Принцип 5. Поднимитесь над депрессивным мышлением

Постарайтесь держать в сознании: ваши фундаментальные предположения о жизни и себе окрашены вашей болезнью. Вы смотрите на мир через коричневые очки.

Вы пессимист. Вы думаете, что плохое непрерывно, всепроникающе и персонально (является вашей виной), в то время как хорошее, по вашему мнению, временно, ограничено по своему масштабу и попросту есть результат случайности, но уж точно не ваших действий. Возможно, это означает вашу неправильную подготовку, быстрое отступление и меньшую успешность в сравнении с теми, чье мышление не управляется депрессией.

В самом запущенном случае вы, вероятно, обращаете свое депрессивное мышление на себя. Вы помните все разы, когда терпели поражения и когда другие люди преуспевали; вы буквально не в силах вспомнить собственные победы. Скорее всего, вы считаете себя отличающимся от окружающих: вы слабее, вы дефектны, вы должны стыдиться. Но вы не учитываете, что не можете залезть в шкуру другого человека. Уверенность, которой вы завидуете, на самом деле, возможно, лишь фасад; желаемое вами умение или навык – практика и тяжелая работа; а вожделенный успех, не исключено, куплен за высокую цену.

Такие мыслительные шаблоны – плохие привычки, поддающиеся корректировке. Однако изменение любой привычки – тяжелый труд. Используйте Ежедневный учет дисфункциональных мыслей или иной похожий инструмент, чтобы идентифицировать свои собственные конкретные депрессивные привычки мышления. Вычислите своего Внутреннего Критика и перестаньте его слушать. Каждый раз, слыша его голос, напоминайте себе: это неэффективная связь в моем мозге; это внедренная извне мысль, оставленная детством; это не я и не правдивая информация обо мне.

Принцип 6. Расставьте приоритеты

Принцип 6. Расставьте приоритеты

Чем больше времени, отведенного вам на этой земле, вы тратите на задачи, содействующие продвижению к вашим истинным целям в жизни, тем счастливее вы чувствуете себя каждый день; чем больше времени вы проводите за тривиальными или неважными занятиями, тем несчастнее вы становитесь. Но вы и не можете делать все, что хотите. Вы не в состоянии угодить всем. Вы должны выбирать.