Эксперимент

Запланируйте несколько часов на следующей неделе, когда вы будете притворяться, будто «чудо» уже произошло. Ведите себя так, как если бы вы уже побороли в себе привычку прокрастинировать. Обратите внимание на то, что в это время будет происходить по-другому.

Пример: впишите вдохновение в график

Представьте, что ваше «чудо» выглядит так: у вас появилось «вдохновение» и «желание работать». Поэтому вы сразу же, как только слышите будильник, поднимаетесь с постели и приходите на работу в прекрасном расположении духа. Выпив кофе, вы без промедления приступаете к планированию дня и с радостью беретесь за первое дело в списке.

Теперь, в порядке эксперимента, выберите несколько часов на следующей неделе, когда вы будете вести себя так, словно вдохновение на вас уже снизошло, пусть даже его нет и в помине. Во время эксперимента беритесь за те дела, которые вы бы начали делать, если бы «чудо» произошло. Наблюдайте за тем, что изменилось по сравнению с другими днями.

Проложите маршрут к цели

В главе 4 мы уже говорили о необходимости четкого планирования. Теперь вы можете планировать не только содержательную часть своей работы, но и то, как вы будете претворять изменения в жизнь. То есть как вы будете бороться с прокрастинацией. Терапия, ориентированная на решение, предлагает использовать для этого вопросы, на которые надо отвечать, выбирая цифры на шкале от 0 до 10. Такая методика демонстрирует, что работа над изменением своего поведения – это процесс: ведь вы движетесь к конечной цели, к своей «чудесной картинке». За прогрессом следить легче, если отмечать положительные сдвиги на шкале. Пусть 10 баллов для вас – та самая «чудесная картинка», ситуация, в которой вы действуете продуктивно и победили в себе желание прокрастинировать. Тогда 0 баллов – самая неудовлетворительная из всех возможных ситуаций.

Пусть вас не беспокоит, что улучшения не постоянные и не такие значительные, как бы вам хотелось. Иногда оступаться на пути борьбы с прокрастинацией абсолютно нормально. Если вы хотите научиться не откладывать – начать эффективно работать, раньше вставать и так далее, то не стоит рассчитывать, что это произойдет раз и навсегда. Вы заметите, что в какие-то дни будет легче, а в какие-то сложнее.