Из названия этой терапии уже понятно, что она строится на поиске ответов на вопросы. При этом самый главный эксперт – вы сами. У вас есть все для того, чтобы прийти к ответу. Надо только хорошенько сосредоточиться.

Терапия, ориентированная на решение, использует творческий, оптимистический и уважительный подход и укладывается в русло широкого направления, называемого позитивной психологией. Задача позитивной психологии – помочь создать такие условия и разработать такие техники, которые позволили бы человеку улучшить качество жизни и повысить стрессоустойчивость. Она изучает и оперирует такими понятиями, как успех, радость от жизни, счастье и уверенность в себе. Мы не будем сейчас сильно вдаваться в теорию, а если вы захотите глубже погрузиться в тему, то в конце книги специально для вас есть список рекомендуемой литературы. Сейчас нам важнее познакомить вас с некоторыми практическими упражнениями и советами, которые можно применить для борьбы с прокрастинацией. Предлагаем вам опробовать хотя бы какие-то из них на себе. Ведь в этом-то и вся суть: исследуйте, пробуйте и находите то, что вам подходит!

Учимся на собственных успехах

Позитивная психология вообще и терапия, ориентированная на решение, в частности исходят из того, что гораздо большую пользу можно извлечь, если вспоминать моменты, когда мы с чем-то успешно справились, например, победили свою склонность к прокрастинации. Иначе говоря, продуктивнее анализировать не трудности и ошибки, а успехи! Этот принцип уже много лет применяется и в других сферах, например в спорте. Если теннисисту надо отработать удар слева, ему полезнее просматривать запись, на которой у него (или у другого теннисиста) это хорошо получается, чем тщательно изучать запись, на которой он выполняет удар слева неправильно. То же самое касается и прокрастинации: случаи, когда вы не стали откладывать дела в долгий ящик, могут оказаться более информативными и важными для вашего прогресса, чем разбор ситуаций, когда вы прокрастинируете.

Поэтому мы начнем с двух простых вопросов:

1. Что у вас уже хорошо получается?

2. Чем вы довольны и что вы хотите оставить так, как есть?

У дизайнера Марка часто возникают сложности с соблюдением дедлайнов. Обычно он начинает работать слишком поздно и не укладывается в срок. «Долгое время я сильно переживал из-за этого, но потом задумался: что же я все-таки делаю правильно? Мне тут же стало легче. У меня всегда много работы, целая база заказчиков, и я выдаю очень качественный результат. Бывает даже, что я закрываю заказ раньше срока! Значит, не так все и плохо. Мне приятно думать, что я умею справляться с работой эффективно и своевременно, это придает мне уверенности в себе. Теперь я хочу понять, за счет чего у меня иногда получается сделать все вовремя, чтобы использовать это в дальнейшем».