Быть стрессоустойчивым не значит избегать эмоциональной боли. Это значит научиться освобождать место для всех человеческих переживаний перед лицом стресса. Это значит обратиться не вовне, а внутрь, к своим эмоциям — нравятся они вам или нет. Это значит больше не бежать от своих чувств. Вы можете себе представить, что бы вы тогда ощутили? От какого груза вы бы себя освободили, если бы сосредоточились на важных для вас вещах и перестали воевать со своими болезненными эмоциями? А если вы смогли бы направить энергию на то, что может сделать вашу жизнь радостнее и осмысленнее?

Для этого вам понадобится эта книга. Вы взяли ее по какой-то причине. Вас заинтересовала возможность жить по-другому. Может быть, в корне изменившее жизнь потрясение в виде пандемии привело вас к вопросам о том, как вы проживаете свою жизнь и чего вы хотите от будущего. Здесь вы найдете инструменты и техники, которые помогут вам начать думать лучше, чувствовать себя лучше и жить лучше. Вы глубоко погрузитесь в действительно важные для вас темы и научитесь поступать в согласии со своими истинными ценностями. Вы найдете способ не только выживать, но и процветать. Я знаю, мой метод работает, потому что я обучила ему огромное количество таких же людей, как вы.

Вы не можете избежать взлетов и падений — так же, как и я. Но мы можем вооружиться навыками навигации на этих крутых поворотах, чтобы преобразить свою жизнь. Это как минимум находится под нашим контролем.

Итак, начнем?

Как пользоваться книгой

Как пользоваться книгой

Не открывайте последнюю страницу, чтобы узнать, чем она закончится, — книга для этого не подходит. Она маленькая и компактная, поэтому можно вас попросить сперва прочитать ее полностью? А потом вернуться к самым полезным главам в любом порядке, в каком вам захочется.

Мне бы хотелось, чтобы вы могли носить книгу с собой повсюду — запихивать ее в сумку, класть в карман и обращаться к ней каждый раз, когда жизнь покажется невыносимой. Например, когда вы прячетесь в туалете во время семейного ужина, психуете, разгребая архивный шкаф на работе, или просто стоите в очереди в супермаркете. Я надеюсь, что у нее обтреплются и загнутся уголки от частого использования, потому что она станет вам надежным другом, который всегда готов предложить мудрый совет. (Перед вами электронный вариант книги. Можете закачать удобный для вас формат в свой смартфон. И книга всегда будет под рукой. — Примечание редактора эл. версии.)

Первая глава («Как управлять своим разумом») предлагает исчерпывающие сведения о мозге и его работе. Это самая актуальная информация для тех, кто хочет приручить свой разум. В следующих шести главах («Как думать лучше», «Как чувствовать лучше», «Как изменить точку зрения», «Как быть здесь и сейчас», «Как жить лучше», «Как начать действовать») мы сконцентрируемся на вашем мышлении, эмоциях и действиях — это ключевые элементы психологической гибкости. Я надеюсь, что к концу книги вы сможете мысленно наклониться вперед и достать до кончиков пальцев. Я добавила еще две главы («Как быть сострадательными к себе» и «Как понять себя»), потому что многолетний опыт работы показал мне, что это два важнейших способа вернуть себе благополучие.