Когда слышите голос самозванца, напомните себе, что это всего лишь мысль, а не факт. Всегда есть другой взгляд. Когда чувствуете тревогу, напомните себе, что это всего лишь чувство, а не реальность. Когда эти мысли и чувства мучают вас, вспомните, что можно найти другое объяснение.

Задайте себе вопросы: • Каковы доказательства?

• Их можно было бы предъявить в суде?

• Как еще это можно объяснить?

• Что бы я подумал, если бы мой друг рассказал мне об этом?

• Я могу привести примеры, отражающие другую точку зрения?

Если вы не можете бросить вызов голосу самозванца, просто отметьте для себя, что это голос самозванца; не придавайте ему значения и не считайте истиной в последней инстанции. Я помогу вам сделать это с помощью разных стратегий, а пока сделайте первый шаг.

Поговорите с другими людьми

Много лет вы считали, что только вам присущи все эти переживания и мысли, игнорируя доказательства того, что они свойственны и другим людям. Чтобы действительно поверить, что ваши чувства ничем не отличаются от чувств других людей, нужно воспринимать происходящее в вашей жизни более открыто. Это единственный способ убедиться, что, даже у людей, которые выглядят уверенно, будто им все по плечу, бывают и прямо противоположные переживания.

С тех пор как я стала писать эту книгу, я искала примеры людей, которые мучаются сомнениями, характерными для синдрома самозванца. И обнаружила очень много примеров – среди актеров, писателей, певцов, спортсменов и предпринимателей, – так что вы в хорошей компании!

Поищите людей, которые переживают то же, что и вы. Попробуйте поднять эту тему в беседе и рассказать о своем опыте и тревогах, признать ошибки и проявить уязвимость. Чувство юмора тоже не помешает, если это уместно; смех лишит синдром самозванца силы, и вам сразу станет легче на душе. Так вы сблизитесь с другими людьми, они поймут вас и в свою очередь тоже откроются вам.

Невозможно контролировать все

Наконец, когда будете применять стратегии, о которых мы поговорим, помните, что вы не можете нести ответственность за все, что с вами происходит в жизни. Неприятная мысль, конечно, но потерпите. На данный момент вы считаете, что несете единоличную ответственность за то, чтобы все шло как по маслу. Или же наоборот, всегда берете на себя ответственность за ошибки и неудачи. Как только возникают проблемы, вы вините себя – надо было предотвратить их, предвидеть, что такое случится, лучше стараться – вы зацикливаетесь, тщательно планируете и всегда стараетесь все контролировать. Эти попытки гарантировать идеальный результат каждый раз требуют огромного труда и сил.

Вы берете на себя слишком много ответственности, забывая о других людях, которые участвуют в этом деле, и об их обязанностях.

Вы также забываете, что жизнь далеко не всегда течет гладко.

Сколько бы вы ни старались, в жизни нет безоблачной дороги, и, пытаясь предотвратить все помехи, вы лишь усиливаете стресс.

Иногда случаются и провалы, но вы их переживете и увидите, что в конце концов все будет даже лучше, чем раньше.

Вы также упускаете возможность увидеть, что даже без сверхчеловеческих усилий двадцать четыре часа в сутки все складывается довольно неплохо, и результат, как правило, выше всяких похвал. Это как крутить тарелки на шесте: не нужно держать шест постоянно, можно отойти в сторону и смотреть, как они кружатся. Поверить в это – как сбросить тяжеленный груз с плеч, освободить себя от ноши, которую вы тащили столько лет. Не нужно все делать через силу или подвергать себя чудовищному давлению.

Отпустить – не значит гарантировать успех в ста процентах случаев, и не надо. Как ни прискорбно, мы не хозяева собственной судьбы. Остановитесь на минутку и подумайте об этом. Что если вы не способны контролировать все? Что если вы старались всегда быть на высоте и нести ответственность за все, что происходит вокруг, но оказалось, что это совершенно ненужные потуги? Привыкайте к этой идее!

Перечислим основные моменты.

• Нужно захотеть изменить свою точку зрения – распрощайтесь с синдромом самозванца.

• Есть две теории: ваша и моя.

• Каковы ваши доказательства? Их можно было бы представить в суде?

• Какой путь вы выберете? Найдите точку выбора.

• Выберите внешний образ для голоса самозванца.

• Мысли и чувства – не факты.

• Поговорите с другими людьми.

• Вы не можете контролировать все.

Глава 7 Сопереживание: противоядие от самокритики

Глава 7

Сопереживание: противоядие от самокритики

«Сопереживание – цемент, который не дает жизни развалиться и в то же время позволяет вам уверенно переставлять кирпичики, из которых состоит ваша личность и ваши поступки».

К концу этой главы вы:

• увидите, что сопереживание намного лучше, чем самокритика; • поймете ценность рефлексии.

Итак, я развенчаю вашу убежденность в том, что вы самозванец, и докажу, что вам это только кажется. Для этого мы рассмотрим все ваши аргументы по очереди. Я также предложу массу стратегий, которые помогут вам укрепить веру в себя и увидеть, что ваши прежние убеждения ошибочны.

Первый аргумент, который мне хотелось бы рассмотреть, – представление о том, что самокритика приносит пользу и необходима для успеха. Если вы продолжите критиковать себя так, как прежде, вы не продвинетесь далеко со стратегиями, которые я предлагаю. Все исследования показывают, что самокритика мешает внедрять новые стратегии адаптации [1]. Именно по этой причине я предлагаю самосопереживание.

Сопереживание – ключ к тому, чтобы преодолеть синдром самозванца, и оно должно лежать в основе всех стратегий, которые вы используете. Сопереживание – цемент, который не дает жизни развалиться и в то же время позволяет вам уверенно переставлять кирпичики, из которых состоит ваша личность и ваши поступки. Это делает вас намного сильнее, а ваши стратегии эффективнее.

Прежде чем вы перестроите внутренний диалог, нужно сначала понять недостатки вашего сегодняшнего подхода. Это процесс из двух шагов. Первый шаг – прислушаться к своему внутреннему диалогу, второй шаг – найти новый, более сопереживающий голос.

Самокритика

Вспомните предыдущую главу с таблицей двух теорий и подумайте, что значит – чувствовать себя самозванцем. Совершенно очевидно, что это мешает быть добрым по отношению к себе. Страх неудачи, сомнения, низкая самооценка и стремление к нереалистичным стандартам – все это приводит к постоянной самокритике.

Мы все критикуем себя время от времени – это зависит от нашего настроения и всего, что происходит вокруг. Но когда вас посещают подобные мысли, важно увидеть их «истинное лицо» – они помеха, препятствие, а не помощь.

Самокритика обрушивается на самое важное для вас и окрашивает всю жизнь в мрачные тона. Это тяжело, даже когда все складывается хорошо, а если вы допустили ошибку или потерпели неудачу, то ждите целого урагана оскорблений.

Вот каково ваше типичное поведение: • вы видите все в черно-белом свете, без единого оттенка серого; • снова и снова прокручиваете в голове свои ошибки; • чудовищно боитесь неудачи; • всегда думаете, что можно было сделать больше и лучше; • придираетесь к каждой мелочи и усложняете все, что только можно; • уверены, что окружающие судят вас или плохо к вам относятся.

Почему вы столько времени тратите на то, чтобы изводить себя?

Если вспомнить ваш жизненный опыт, то, скорее всего, вас никогда не учили проявлять к себе сопереживание. Откуда вам знать, как это делается, если вам никто не объяснял?

На примере родителей мы учимся общаться с окружающими, но также важно, как окружающие общаются с нами, поскольку это формирует наш внутренний диалог. Если у вас были критикующие родители, если они сравнивали вас с другими детьми (не в вашу пользу) или если вы получали непоследовательные отзывы о своих успехах и достижениях, то, скорее всего, вы усвоили именно такое отношение к себе. Без похвалы сложно выработать уверенность в себе или научиться языку позитивной самомотивации, поощрения, ободрения и способности принимать собственные достижения.

Некоторые верят, что самокритика нужна, чтобы не расслабляться.

С годами они научились мотивировать себя именно так. Согласно общепринятому мнению, самокритика необходима; если хочешь много трудиться и многого добиться, нужно пострадать за успех, а без самокритики начинаешь лениться и вкладывать меньше усилий.

В моей работе психолога я не нашла еще ни одного доказательства в пользу этого утверждения. По сути, я бы даже сказала, что постоянная самокритика оказывает прямо противоположное воздействие. Этот негативный внутренний монолог не просто понижает самооценку, он может также помешать вам добиться ваших целей.