Самокритика повышает риск депрессии и стресса и снижает эффективность стратегий адаптации. Вместо того чтобы мотивировать вас, она прокладывает путь к тревожности и низкой самооценке. В двух словах, если вы мысленно постоянно обращаетесь к себе с ужасными словами, ничего хорошего ждать не приходится.

Напротив, люди, которые научились самосопереживанию, более выносливые и легче восстанавливаются после неудач. У них больше шансов учиться на своих ошибках, предпринять шаги к самосовершенствованию и раскрыть свой потенциал.

Попробуйте вспомнить ситуацию, когда вы столкнулись с по-настоящему сложной проблемой, будь то цель, которую вы хотели достичь, или серьезный проект на работе, или расставание. Кто вам помог пережить это испытание? Вряд ли человек, который кричал на вас или убеждал вас, что вы полное ничтожество. Подумайте, как вы общаетесь со своими друзьями и детьми: вы критикуете, когда надо помочь и поддержать дорогого вам человека? Конечно, нет. В тяжелый момент нужна поддержка, а не выговор.

Проблема в том, что избавиться от самокритики очень непросто.

Из-за особенностей эволюции нашего мозга мы улавливаем негативные мысли намного быстрее, чем позитивные, и склонны обращать внимание именно на негатив.

Альф поступил в университет и понял, что это ему не подходит, поэтому он ушел и устроился на работу в офисе.

Работа нравилась ему, но он не смог ужиться с корпоративной культурой, поэтому уволился и решил хорошенько обдумать, чего же хочет в жизни. После серьезных размышлений он решил устроиться на телевидение и сумел получить должность ассистента. Он знал, что во что бы то ни стало нужно добиться чего-то на этом месте; после двух провалов он считал, что это его последний шанс. На телевидении действует негласная рабочая культура – работаешь много, а хвалят редко. Когда начальство все же хвалило его, изредка, он едва слышал эти слова, потому что направлял все свое внимание на самосовершенствование. Он не хотел расслабляться, поэтому сосредоточился на своих ошибках и делал все, чтобы работать лучше. Когда он иногда допускал промахи или не укладывался в сроки, он зацикливался на этих ошибках, критикуя себя еще больше. Альф вкалывал с утра до ночи, и его труды принесли результат – через год его повысили. Хотя отчасти он был удивлен, глубоко в душе он верил в себя, более того, он верил, что, если продолжать в том же духе, он станет одним из лучших работников, но это лишь усилило давление. Хотя иногда он действительно видел, каких успехов добился, он все еще считал себя мальчиком, который потерпел две серьезные неудачи в жизни. Когда он взялся за новый проект и стал работать под началом вечно критикующего босса, сочетание его внутреннего голоса и такого начальства привело к тому, что Альфу пришлось взять больничный из-за приступов тревожности. И тогда он обратился ко мне. Он стал вырабатывать в себе более сопереживающий внутренний голос и вскоре научился поддерживать себя и признавать свои успехи. Он вернулся на работу и добился потрясающих результатов. Теперь он работает редактором сериалов. После беседы с Альфом я сразу поняла, что он построил блестящую карьеру. Начальство часто хвалит его, и нет никаких свидетельств того, что он не справляется. Он считал себя неудачником, потому что якобы дважды потерпел поражение в жизни, но я увидела совсем другое: он поступил очень смело, когда ушел из университета, сменил работу и нашел то, что его действительно интересовало. Я увидела в этом признак силы, а не причину для беспокойства. Нет ничего страшного в том, чтобы попробовать несколько разных профессий, прежде чем поймешь, чем хочешь заниматься.

Причины, по которым Альф критиковал себя, довольно типичны.

Он хотел добиться успеха и любил свою работу. Но самокритика больше создавала проблемы, чем решала их, препятствуя его развитию и уверенности, вместо того чтобы укреплять ее.

Я помогла Альфу найти аргументы против самокритики, чтобы он увидел, что именно самокритика, а не отсутствие таланта и способностей, тормозит его.

Распрощайтесь с самокритикой

Перечислим плюсы и минусы самокритики. Сначала подумайте, какую пользу самокритика приносит вам, и запишите. Затем подумайте о негативных свойствах самокритики и тоже запишите их.

Вот какие плюсы отметил Альф: • если я буду критиковать себя, то добьюсь совершенства; • если я буду вкалывать по двадцать четыре часа в сутки, то многому научусь; • если я допущу ошибки, самокритика не даст мне повторить их.

Однако когда мы разобрали эти идеи по кирпичикам, картина оказалась совершенно другой. Вместо того чтобы помогать Альфу стремиться к совершенству, зачастую эти негативные мысли, которые снова и снова возникали у него в голове, заставляли его волноваться сверх меры (с чего начать? за что хвататься?), отнимали время и силы и приводили к избеганию, а не совершенству.

Зацикленность на ошибках тоже не выдержала критики; вместо того чтобы помочь ему исправить недочеты в работе, она превращала каждую ошибку в чудовищную катастрофу. Она мешала Альфу увидеть, что ошибки – естественная часть жизни, их невозможно избежать (подробнее об этом в главе 10).

Мои клиенты часто утверждают, что самокритика мотивирует их и не дает лениться. Если вы в это верите, подумайте вот о чем: самокритика действительно вдохновляет вас работать больше и лучше? Что вы чувствуете, когда разговариваете с собой таким тоном? Если это пугает вас или убивает самооценку, то ни о какой мотивации речь не идет.

Следует также отказаться от идеи, что без самокритики вы бы обленились. Если вы избавитесь от самокритики, это не значит, что вы тут же расслабитесь и забросите работу. Высокомотивированные люди (такие, как вы) все равно останутся высокомотивированными, даже если перестанут ругать себя на чем свет стоит. Вы не потеряете все, чего добились таким трудом, вы не уляжетесь на диване и не будете целыми днями смотреть сериалы и поедать пиццу.

А вот негативные свойства самокритики, которые отметил Альф: • я избегаю более масштабных, серьезных задач; • я постоянно подавлен; • она отнимает огромное количество времени; • она лишает меня мотивации; • она выматывает на эмоциональном уровне; • она мешает профессиональному развитию; • я сбрасываю со счетов свои достижения; • я не замечаю все хорошее, что происходит вокруг; • у меня складывается неверное представление о своем успехе; • я злюсь; • я несчастен; • вместо того чтобы решать проблемы, самокритика только ухудшает ситуацию; • самокритика унижает меня; • она превращает меня в параноика; • я переживаю, что не нравлюсь людям, безразличен им; • я неуверен в себе и своих способностях.