Во время работы над главой о перфекционизме я и подумать не могла, что это как-то связано со мной. Я знала, что я не перфекционист, потому что ничего никогда не делаю идеально, так что ко мне это точно не относится. Но вскоре я поняла, как я сильно ошибаюсь. Я обнаружила у себя привычку вкалывать как одержимая на каждом проекте. Оказалось, что мне знакомы все ограничения, которые перфекционизм накладывает на нашу жизнь, я стремлюсь постоянно делать больше и, главное, могу довести себя до переутомления, лишь бы добиться «адекватного» качества.

И я задумалась: что бы я ни делала, этого все равно будет мало, так почему бы не заниматься только тем, что мне нравится больше всего, и снизить объем работы? Это я сейчас и стараюсь практиковать. Вот чем хороша переоценка ценностей. Она помогает объективно взглянуть на ситуацию и сделать выбор, вместо того чтобы продолжать топтаться на месте и даже не замечать, что ваши методы работы больше не приносят результата.

Работа над этой книгой совпала с тем периодом моей жизни, когда я больше всего занималась самоанализом и рефлексией. Мой средний ребенок пошел в школу, и я впервые осталась дома только с младшим. Я вижу, что время идет, и часто спрашиваю себя: что я хочу увидеть, оглянувшись назад? Мне легко ответить на этот вопрос: я хочу оглянуться и вспомнить время, которое я провела с семьей, это самое важное в моей жизни. А еще друзья. И я хочу гордиться своей карьерой и радоваться работе.

Вроде бы просто, но многое мешает этим планам. Приходится идти против ожиданий окружающих и делать то, что подходит лично вам. А еще приходится идти против себя самого – против вашего внутреннего голоса, который сильно сомневается, что этим вообще стоит заниматься, будто это привилегия, на которую вы не имеете права. Работая над этой книгой, я увидела, что такие вопросы задает самозванец и что, если вы хотите жить той жизнью, которая вам подходит, этот голос не даст вам нужных ответов. Если вы готовы измениться и хотите, так меняйтесь. Вам это по плечу; единственное, что вас останавливает, – вы сами.

Накануне того дня, когда я писала это послесловие, я смотрела выступление Лондонского африканского христианского хора, они пели песню под названием «Graceland», и, как ни странно, все вдруг встало на свои места. Их альбом я слушала, наверное, чаще всех остальных. Сначала в машине с моими родителями, братом и сестрой, потом со своим мужем, а потом опять в машине, но уже со своим первым ребенком, затем вторым и третьим. И когда я в сотый раз услышала слова «Настали дни чудес и поклонения», я задумалась. Настали дни. В жизни столько возможностей, но и проблем немало. И пусть мы не решаем, какие трудности выпадут на нашу долю, но мы точно решаем, чем наполнить наши дни.

Искренне надеюсь, что эта книга помогла вам, что вы смогли взглянуть на себя новыми глазами и увидеть, на что вы способны.

Поверьте в себя!

Использованная литература

Использованная литература

Глава 1

1. Clance, P.R. & Imes, S. (1978), ‘The imposter phenomenon in high achieving women: Dynamics and therapeutic intervention’, Psychotherapy: Theory, Research & Practice, 15, 241–247.

2. Neureiter, M. & Traut-Mattausch, E. (2016), ‘Inspecting the Dangers of Feeling like a Fake: An Empirical Investigation of the Imposter Phenomenon in the World of Work’, Frontiers in Psychology, 7:1445.

3. Young, V. (2011) The Secret Thoughts of Successful Women: Why Capable People Suffer from the Imposter Syndrome and How to Thrive in Spite of it, New York: Crown Business.

Глава 3

1. Casselman, S.E. (1991), ‘The imposter phenomenon in medical students: Personality correlates and developmental issues’ (Doctoral dissertation, Virginia Consortium for Professional Psychology), Dissertations Abstracts International, 53, 5-B.

2. Chae, J.H., Piedmont, R.L., Estadt, B.K. & Wicks, R.J. (1995), ‘Personological evaluation of Clance’s Imposter Phenomenon Scale in a Korean sample’, Journal of Personality Assessment, 65(3), 468–485.

Глава 4

1. Festinger, L. (1957), A Theory of Cognitive Dissonance, Stanford: Stanford University Press.

Глава 5

1. Ware, B. (2012), The Top Five Regrets of the Dying: A Life Transformed by the Dearly Departing, London: Hay House.

2. Holahan, C.J. & Moos, R. H. (1987), ‘Risk, resistance, and psychological distress: A longitudinal analysis with adults and children’, Journal of Abnormal Psychology, 96(1), 3–13.

Taylor, S. in collaboration with the Psychosocial Working Group (1998), ‘Coping Strategies’, https://macses.ucsf.edu/research/psychosocial/coping.php (accessed 13 February 2019).

Глава 7

1. Powers, T.A., Koestner, R. & Zuroff, D.C. (2007), ‘Self-criticism, goal motivation, and goal progress’, Journal of Social and Clinical Psychology, vol. 26, no. 7.

McGonigal, K. (2011), The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do to Get More of It, New York: Avery.

2. Neff, K.D. (2003), ‘Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself ’, Self and Identity, 2, 85–102.

3. Leary, M.R., Tate, E.B., Adams, C.E., Batts Allen, A. & Hancock, J.

(2007), ‘Self-compassion and reactions to unpleasant self-relevant events: The implications of treating oneself kindly’, Journal of Personality and Social Psychology, 92(5), 887–904.

Neff, K.D., Rude, S.S. & Kirkpatrick, K.L. (2007), ‘An examination of self-compassion in relation to positive psychological functioning and personality traits’, Journal of Research in Personality, 41, 908–916.

Глава 8

1. Cacioppo et al (2002), ‘Loneliness and Health: Potential Mechanisms’, Psychosomatic Medicine, 64, 407–17.

2. Taylor, S.E. & Gonzaga, G.C., ‘Evolution, Relationships, and Health: The Social Shaping Hypothesis’ in Schaller, M., Simpson, J. A. & Kenrick, D.T. (2006), Evolution and Social Psychology (Frontiers of Social Psychology), 1st edition, New York and Hove: Psychology Press, pp. 211–236.

Глава 9

1. Kasser, T. & Ahuvia, A. (2002), ‘Materialistic values and well-being in business students’, European Journal of Social Psychology, 32(1), 137–146.

Kasser, T. (2003), The High Price of Materialism, London: MIT Press.

2. Curann, T. & Hill. A. P. (2017), ‘Perfectionism is increasing over time: A meta-analysis of birth cohort differences from 1989 to 2016’, Psychological Bulletin, 1–21.

3. Curann, T. & Hill. A. P. (2017), ‘Perfectionism is increasing over time: A meta-analysis of birth cohort differences from 1989 to 2016’, Psychological Bulletin, 1–21.

Глава 10

1. Thompson, T., Foreman, P., & Martin, F. (2000), ‘Imposter fears and perfectionistic concern over mistakes’, Personality and Individual Differences, 29(4), 629–647.

2. Linley, P.A. & Joseph, S. (2004), ‘Positive Change Following Trauma and Adversity: a review’, Journal of Traumatic Stress, 17(1), 11–21.

3. Gates, B. & Hemingway, C. (2000), Business @ the Speed of Thought: Succeeding in the Digital Economy, New York: Warner Books, p. 184.

4. Gilovich, T. & Medvec, V.H. (1994), ‘The temporal pattern to the experience of regret’, Journal of Personality and Social Psychology, 67(3), 357–365.

Глава 11

1. Gladwell, M. (2008), Outliers: The Story of Success, New York: Little, Brown.

2. Gross, B. (2015), ‘The single biggest reason why start-ups succeed’, https://www.ted.com/talks/bill_gross_the_single_biggest_reason_why_s tartups_succeed?language=en (accessed 20 February 2019).

3. Adler, L. (2016) ‘New Survey reveals 85 % of All Jobs are Filled via Networking’ https://www. linkedin.com/pulse/new-survey-reveals-85-all-jobs-filled-via-networking-lou-adler/?trk=hp-feed-article-title- like&trk=v-feed (accessed 29th March 2019).

Глава 12

1. Burkeman, O. (2011), ‘How to Stop Fighting Against Time’, https://www.youtube.com/watch?v=XtfCmhPr-J8 (accessed 28 March 2019).

2. Wohl, M., Pychyl, T. & Bennett, S. (2010), ‘I forgive myself, now I can study: How self-forgiveness for procrastinating can reduce future procrastination’, Personality and Individual Differences, 48(7), 803– 808.

3. Emmons, R.A. & McCullough, M. E. (2003), ‘Counting Blessings Versus Burdens: An Experimental Investigation of Gratitude and Subjective Well-Being in Daily Life’, Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377–389.

Emmons, R.A. (2007), Thanks! How the New Science of Gratitude Can Make You Happier, Boston: Houghton Mifflin Harcourt.

Глава 13

1. Kruger, J. & Dunning, D. (1999), ‘Unskilled and unaware of it: how difficulties in recognizing one’s own incompetence lead to inflated self-assessments’, Journal of Personality and Social Psychology, 77(6), 1121–1134.