Будьте добры к себе. Станьте себе лучшим другом

Будьте добры к себе. Станьте себе лучшим другом

У страдающих КПТСР, особенно созависимых, есть вредная привычка постоянно заниматься самоедством. Конечно же, она была заложена в детстве, когда нарциссичные родители требовали от вас идеальности (будучи совсем неидеальными сами) и постоянно «пилили» вас за то что вы, живой и уникальный человек, отличаетесь от выдуманного их больным сознанием фантома.

Как выяснил основоположник Терапии Сострадания CFT психотерапевт Пол Гилберт, когда мы критикуем себя, активизируется амигдала, выделяются гормоны стресса кортизол и адреналин. Привычка ругать себя особенно губительна, она буквально разрушает ваше тело и держит вас во все более подавленном состоянии. Меж тем ошибки совершают все и ничего ужасного в них нет – с их помощью мы корректируем свой жизненный курс. Кстати, еще вопрос, что именно считать ошибкой! Если вы находитесь в абьюзивных отношениях, токсичный партнер или начальник будет винить вас за все, включая собственное разгильдяйство – потому что вы не напомнили (хотя он взрослый и давно! Взрослый = ответственность!) или он якобы оказался в плохом настроении «из-за вас».

Если нас критикуют, или мы критикуем себя, образующиеся в ответ адреналин и кортизол провоцируют чрезмерные реакции, так как уровень современных стрессов не угрожает жизни напрямую. В первобытные времена реакция «бей или беги» спасала жизни. Теперь же мы очень часто начинаем «бить» нас самих или «убегать» от других, обрекая себя на социальную изоляцию и одиночество. Возможна также реакция замирания и в результате диссоциация, руминация (зацикливание на негативных мыслях, погружающих вас в еще больший стресс).

Вместо этого стоит вспомнить слова Уинстона Черчилля: «Успех не окончателен, неудачи не фатальны, значение имеет лишь мужество продолжать». Вдобавок, если мы при этом заботимся о ком-то (включая и себя), начинают выделяться окситоцин и эндоканнабиоиды, они снижают неизбежные стрессы, дарят ощущение безопасности и душевного комфорта. Выработку «гормонов счастья» усиливают нежные прикосновения (включая самомассаж) и мягкие голосовые сигналы (хороший пример здесь мурлыкающая кошка).

«Сострадание, включая сочувствие к себе, активизирует систему заботы, – поясняет психолог Кристин Нефф (она одна из наиболее влиятельных в мире исследователей в этой области). – Вот почему, сочувствуя себе в сложные моменты, мы ощущаем себя как малыш в материнских объятиях: нам хорошо и мы в безопасности». По результатам исследований, у тех участников экспериментов, которых просили проникнуться доброжелательностью к себе, уровень кортизола снизился, а также улучшился сердечный ритм.