* Выразите благодарность за 3 любые вещи (например, за крышу над головой, еду на столе и что вы можете сами распоряжаться своей жизнью). Когда мы испытываем благодарность, все тело расслабляется – это эмоция, противоположная тревоге, злости и печали.
* Обнимите мысленно своего внутреннего ребенка. Гормон любви и нежности окситоцин, который выделится при этом, поможет вам успокоиться. Помимо антистрессового эффекта это вещество вдобавок стимулирует выработку нейротрансмиттеров счастья эндоканнабиоидов. Кстати, окситоцин очень важен для того, чтобы мозг ребенка нормально развивался. Очень важно, чтобы дитя брали на руки, обнимали. Если вы плакали в одиночестве и никто вас не утешал, мысленно возьмите того малыша на ручки сами. Пошлите любовь маленькому заброшенному себе и себе в трудных жизненных ситуациях.
* Глубоко вдохните и выдыхайте со звуком ВУУУ, стараясь чтобы звук проходил через живот – нужно, чтобы при этом внутри живота вибрировало. Это забавное и простое упражнение от Питера Левина на самом деле быстро переключает вашу нервную систему из режима «бей или беги» в режим «расслабься и сотрудничай». Если конкретней, это упражнение активизирует вентральный вагус. Вагус – это самый длинный и при этом сильно разветвленный нерв в человеческом организме, отвечающий за множество важных функций. Он идет от головного мозга вглубь тела и отличается от всех прочих нервов тем, что может передавать «приказы» как от головного мозга телу, так и наоборот – сигналы от тела головному мозгу «я в порядке»/«я не в порядке». Если вы хмуритесь или горбитесь, вагус отправляет в мозг-командный центр тела сообщение «я в стрессе». Именно на работе вагуса основан эффект от «натянутой» улыбки: если какое-то время растягивать губы в улыбке, настроение в самом деле улучшается. Чем дольше вы живете в состоянии активизированного вентрального вагуса (доброжелательно-расслабленном, спокойно-активном), тем скорее залечиваются ваши психические и физические травмы. Тем быстрее формируются новые позитивные нейронные пути в вашем головном мозге.
При всей его простоте, это упражнение потрясающе эффективно: даже если я начинаю плакать от тяжелых эмоций, оно очень быстро успокаивает. Моего мужа оно приводит в хорошее расположение духа всего за несколько секунд, даже если он был сильно раздражен.
Если у вас есть родные и близкие, способные поддержать в момент флешбэка, это замечательно. Если нет, вы способны справиться сами. Теперь мы взрослые и способны сами за себя постоять!