Забота о себе, своей безопасности и благополучии – это инвестиции в ваше здоровье и будущее. При этом у вас не должно быть «дыр», куда утекает ваша энергия. Это недостаток сна, питание кое-как, работа больше 10 часов в сутки (включая домашнюю) и токсичные люди в вашем окружении. Если общение с ними невозможно прекратить – например, нарцисс отец ваших детей, сократите общение с ним до минимума и общайтесь только с помощью текстовых сообщений. Так он к тому же не сможет вас спровоцировать, чтобы расстроить и подвампирить. А если станет оскорблять и угрожать, у вас будут доказательства!

Методы самопомощи при флешбэках

Методы самопомощи при флешбэках

* Называйте предметы, на которые падает ваш взгляд: это стена, это чашка белая с цветочками и тд. Это вернет вас из эмоционального «штопора» в реальность.

* Ответьте себе на вопросы: какие 5 вещей я сейчас вижу? К каким 4 вещам могу прикоснуться? (И прикоснитесь). Какой звук/звуки я сейчас слышу? Какой запах ощущаю? Какой вкус я могу почувствовать? (И положите на язык крупинку соли/ кусочек шоколада/ глотните чая, сока и тд).

* Подставьте руки под холодную воду. Если это возможно, ополосните и лицо. Или, наоборот, возьмите в руки чашку с теплым (обязательно) напитком, или подержите руки под водой теплее температуры человеческого тела. Разница температур помогает понизить стресс.

* Если вы помните травмирующее событие, сколько лет вам тогда было? Сколько сейчас? Сколько времени с тех пор прошло? Осознайте, что сейчас вы в безопасности и контролируете ситуацию.

* Представьте, что в ваших руках пульт от телевизора и вы видите травмирующую ситуацию на экране, как фильм. Вы можете уменьшить звук, замедлить или ускорить изображение, промотать его…и переключиться на что-то более приятное.

* Старайтесь наблюдать свой страх, обиду, гнев и другие негативные эмоции как бы со стороны, не позволяя им поглотить вас. Мысленно отделите их от вас, поместите в воздушный шарик и отправьте восвояси.

* Помассируйте уши и шею (по бокам и сзади) – это благотворно повлияет на вашу нервную систему, приводя ее из возбужденного состояния в спокойное (так же влияет массаж других частей тела, особенно напряженных).

* Расслабьте по очереди мышцы тела и лица, особенно стараясь расслабить зажимы.

* Дышите животом, вдох на 4, выдох на 8. Чем медленнее и глубже, тем лучше.

* Представьте себя в безопасном месте, где вам было хорошо (или воображаемом).

* Если вы разговариваете с человеком, который на вас давит, извинитесь и уйдите (либо выйдите на полчаса, или хотя бы минут на 10). Если это невозможно, пожуйте жвачку. Интенсивное жевание твердой пищи (вроде яблок или морковки) эффективно снижает стресс, уровни адреналина и кортизола – за полчаса на 25%. К жевательной резинке это тоже относится. Однако не злоупотребляйте жвачкой на голодный желудок: выделяющаяся при жевании соляная кислота может со временем вызвать гастрит.