Что делает Чарли перед пробежкой:

Принимает две таблетки нурофена.

Принимает две таблетки гарпагофитума.

И три таблетки магния.

Мягко массирует икры массажным роликом “Про-Тех”.

Съедает курагу (одну штуку).

Съедает пол-ложки меда.

Делает подъемы на носки.

Проводит миофасциальное расслабление икр с помощью старого теннисного мяча.

Наносит гель с арникой на поясницу, колени, лодыжки, голени и ахилловы сухожилия.

Надевает компрессионные носки.

Проводит миофасциальное расслабление поясницы с помощью шипованного массажного мяча.

Надевает спортивные тапочки с пальцами “Вибрам”.

В течение двух минут бегает на месте.

Делает упражнение на растяжку мышц задней поверхности бедра.

Делает упражнение на растяжку квадрицепсов.

Проводит миофасциальное расслабление квадрицепсов и илиотибиального тракта с помощью массажного валика.

Съедает курагу (еще одну штуку).

Делает упражнение на растяжку лодыжек.

Проходится массажным валиком по лодыжкам, мышцам задней поверхности бедра, квадрицепсам и пояснице.