10.1 136/bmjsem-2019-000653 ageless.link/qkghkf Чемпионы по шахматам тоже живут дольше… An Tran-Duy, David C. Smerdon and Philip M. Clarke, ‘Longevity of outstanding sporting achievers: mind versus muscle’, PLoS One 13, e0196938 (2018). DOI: 10.1371/journal.pone.0196938 ageless.link/xsw9i7 А лауреаты Нобелевской премии… Matthew D. Rablen and Andrew J. Oswald, ‘Mortality and immortality: the Nobel Prize as an experiment into the effect of status upon longevity’, J. Health Econ. 27, 146271 (2008). DOI: 10.1016/j.jhealeco.2008.06.001 ageless.link/fbjyns Мы теряем около 5 % мышечной массы и 10 % силы каждые десять лет… W. Kyle Mitchell et al., ‘Sarcopenia, dynapenia, and the impact of advancing age on human skeletal muscle size and strength; a quantitative review’, Front. Physiol. 3, 260 (2012). DOI: 10.3389/ fphys.2012.00260 ageless.link/agabb4

…программы упражнений… 90-летних… Eduardo L. Cadore et al., ‘Multicomponent exercises including muscle power training enhance muscle mass, power output, and functional outcomes in institutionalized frail nonagenarians’, Age 36, 773–85 (2014). DOI: 10.1007/s11357-0139586-z ageless.link/3bcah6

4. Спите от семи до восьми часов каждую ночь

…семь или восьми часов… оптимальное количество для здоровья Xiaoli Shen, Yili Wu and Dongfeng Zhang, ‘Nighttime sleep duration, 24-hour sleep duration and risk of all-cause mortality among adults: A meta-analysis of prospective cohort studies’, Sci. Rep. 6, 21480 (2016). DOI: 10.1038/srep21480 ageless.link/mnz6j3

…пока мы спим, мозг… очиститься… Ehsan Shokri-Kojori et al., ‘β-amyloid accumulation in the human brain after one night of sleep deprivation’, Proc. Natl. Acad. Sci. U. S. A. 1 15, 4483–8 (2018). DOI: 10.1073/pnas.1721694115 ageless.link/ixiidn

…обесцвечивание хрусталика глаза… Line Kessel et al., ‘Sleep disturbances are related to decreased transmission of blue light to the retina caused by lens yellowing’, Sleep 34, 1215–19 (2011). DOI: 10.5665/ SLEEP.1242 ageless.link/eaykuc

5. Вакцинируйтесь и мойте руки

Смертность… достигает пика в сезон гриппа… Alejandra Pera et al., ‘Immunosenescence: Implications for response to infection and vaccination in older people’, Maturitas 82, 50–55 (2015). DOI: 10.1016/j. maturitas.2015.05.004 ageless.link/jg7nsn

6. Заботьтесь о зубах

…дополнительное, косвенное влияние на ожидаемую продолжительность жизни. Caleb E. Finch and Eileen M. Crimmins, ‘Inflammatory exposure and historical changes in human life-spans’, Science 305, 17369 (2004). DOI: 10.1 126/science.1092556 ageless.link/uiaa3d