Когда вы прибегаете к методу пассивного погружения, чтобы умерить свою реакцию напряжения на какую-либо конкретную проблему, распределите ваше внимание между воображаемым событием и мышечным напряжением. Сначала работайте с той ситуацией, которая для вас наименее неприятна. Если, например, это шум, сначала выберите тот, что вас меньше раздражает, а потом постепенно, шаг за шагом, переходите к большему раздражителю. Вы становитесь на порядок сильнее, когда вы выбираете ту борьбу, которую в состоянии выиграть. Если хотите начать свой день с хорошей кармой, первое, что вы должны сделать утром, — это выполнить и пассивное погружение, и активное снятие напряжения, выбрав некоторые текущие проблемы и рассматривая их в воображаемой ситуации. Умение спокойно встретить проблему в воображении улучшит вашу реакцию на реальные ситуации в течение дня.

Перспективы

Эта двойная система методической релаксации — не то средство, к которому вы могли бы прибегнуть пару раз и оказаться после этого в состоянии справиться с вашим нервным напряжением. Ваше напряжение является частью вас самих, и неразумно было бы надеяться, что оно когда-нибудь полностью исчезнет. Так, например, судорожная реакция желудка в проблемных ситуациях может наступить настолько быстро, что вы, к своему удивлению, даже не успеваете сообразить, что происходит. Привычка всю жизнь отвечать на стресс напряжением шеи и плеч может быть совершенно незамеченной вами. Другое место, где вы неизбежно становитесь жертвой старой привычки бессознательно напрягаться, — постель, где вы спите.

Даже если вы научились успешно применять описанный метод в заданных обстоятельствах, вы не сразу, возможно, увидите общее улучшение. Однако если вы проявите настойчивость, со временем вы заметите, как снижается степень напряжения и интенсивность реакций на раздражающие факторы и те обстоятельства, которые воспринимаются вами как угроза. '

При достаточно сильной мотивации и умении систематически применять полученную информацию методической релаксацией, я думаю, можно овладеть без профессиональной помощи. Однако, если у вас очень тяжелые психологические проблемы или вы скептически настроены по отношению к самой идее пассивного погружения в напряжение, доверьтесь своей интуиции и откажитесь от этого метода либо найдите консультанта-профессионала, который окажет вам помощь. Кстати, профессионал может глубоко заинтересоваться содержанием этой главы. Посвятив много времени поискам в Интернете и изучив несколько десятков книг по психологии, я не обнаружил указаний на терапию, которая бы напоминала пассивное погружение в напряжение с его специфической и исключительной установкой на мышечное напряжение. Ваш успех в овладении методической релаксацией будет всецело зависеть от того, как вы будете трудиться. Вы неизбежно скатитесь в старые привычные реакции, если не будете учиться новым. Методическая релаксация должна стать частью вашей жизни, чем-то таким, что вы будете выполнять почти автоматически. Вы почувствуете, что, как самомассаж пусковых точек, эта система совсем не представит трудности, когда вы её поймете, приобретете соответствующие навыки и всецело включите в свою повседневную жизнь.