Мгновенное расслабление за один шаг

Со временем вы настолько преуспеете в снятии избыточного мышечного напряжения, что просто осознание его наличия в теле будет вызывать реакцию, устраняющую его. Это — мгновенное одноступенчатое расслабление, настоящая «реакция расслабления», чисто физический ответ, не требующий ни вербального выражения, ни медитации, ни повторения мантры и никакого когнитивного осмысления. Я прибегаю к этой простейшей форме снятия напряжения по десять раз в день. Это мой секрет. Никто ничего не замечает, но это стало неотъемлемой частью моей нынешней личности. Вы уже от рождения обладаете в определенной степени способностью избавляться от напряжения по своей воле. Методическая релаксация отточит это умение и приведет вас к такому результату, о котором вы и не мечтали.

Пассивное погружение в напряжение

Эдмунд Джекобсон считал, что, когда вы научились определять наличие напряжения, нет необходимости сосредоточиваться на мышце перед тем, как заняться её релаксацией. Предложение индуцировать напряжение в процессе пассивного погружения может показаться противоречивым. Я думаю, Джекобсону понравилась бы идея погружения в напряжение, но в его трудах нет указаний, что такая мысль приходила ему в голову. Это жаль, потому что, видимо, он тоже не осознавал, что прямой контроль напряжения имеет свои ограничения.

Когда нервное напряжение слишком сильно, попытка активно снять мышечное напряжение может привести к глубокому разочарованию и увеличению напряжения. Иногда создается такое впечатление, что мышцы имеют способность думать. Пытаться заставить их расслабиться насильно — все равно что держать закрытой кастрюлю с кипящей водой. До определенного уровня вы сможете расслабиться, но потом возникает барьер, через который вы уже не пройдете. Напряжение, от которого вы избавились, будет иметь тенденцию вернуться. В этом случае закрыть кастрюлю крышкой — значит вести постоянную борьбу. Многие люди просто перестают пытаться это сделать и снова начинают пить или прибегать к другим средствам успокоения.

Пассивное погружение в напряжение — это процедура, которую нужно применять, когда активно снять напряжение не получается. Вместо того чтобы пытаться расслабиться, вы перестаете сопротивляться напряжению и не стараетесь его подавить. Если вы находитесь в состоянии тревоги, то чувство сильнейшего дискомфорта, от которого вы стремитесь избавиться, на самом деле есть избыточное мышечное напряжение. Осознать и принять этот дискомфорт в данном случае является терапевтическим подходом. Если вы скажете своим мышцам: «Ладно, выбросьте это вон», — напряжение очень быстро спадет, и тревога значительно уменьшится. Мышечное и нервное напряжение так тесно связаны, что снятие только мышечного напряжения освободит ваш ум и поможет действовать с целью решить тот самый вопрос, который вызвал вашу тревогу (Волп — Wolp, 1958, 135–138).