Следует растереть и межкостные промежутки с тыльной стороны ладони. Применяемые растирания: прямолинейное, спиралевидное, кругообразное (при помощи подушечек четырех пальцев); прямолинейное, кругообразное (при помощи подушечки большого пальца, направление движения при кругообразном растирании — к указательному пальцу); спиралевидное (с помощбю основания ладони, при этом кисть расслаблена, а пальцы приподняты вверх).

Каждое движение при самомассаже кисти выполняют 5–6 раз. Начинать и завершать его следует поглаживанием. Также можно выполнить пассивные и активные движения для суставов пальцев и кисти. Самомассаж ладоней и пальцев включает в себя поглаживание, выжимание, разминание.

Самомассаж шейных и трапециевидных мышц способствует продлению молодости кожи и мышц шеи, сохраняя их эластичность; помогает предотвратить появление глубоких морщин и уменьшить уже имеющиеся, а также избавиться от физической усталости и умственного перенапряжения. Проводить его можно сидя или стоя. Начинать следует с задней поверхности шеи, поглаживая ее одной или обеими руками. Во втором случае каждой рукой выполняют движения с соответствующей ей стороны. В направлении от линии роста волос до плечевого сустава делают поглаживания плотно прижатыми к коже ладонями (5–6 раз).

Следующий прием — выжимание. При его проведении кисть располагают так же, но производят более энергичные надавливания основанием большого пальца с переходом на край ладони, которую разворачивают вверх. Направление и число повторений движений — такое же, как и при выполнении предыдущего приема.

После этого проводят разминание. В нем участвуют подушечки четырех пальцев, прижимающие мышцу к костному ложу. Каждая рука массирует противоположную ей сторону. С каждой стороны рекомендуется выполнить не менее 4–5 движений. После такого же числа поглаживаний опять выполняют столько же разминаний. Затем проводят поглаживания надплечья (трапециевидной мышцы) от уха к плечевому суставу (3–4 раза), после чего делают выжимание и щипцевидное разминание 3–4 раза. Каждой рукой разминание выполняют на противоположной стороне. Следующий прием — растирание. Его выполняют двумя руками, движущимися одновременно навстречу друг другу, в направлении от одного уха к другому. Пунктирное растирание выполняют в направлении от позвоночного столба в стороны обеими руками (правая рука массирует левую часть шеи, и наоборот).

Самомассаж задней поверхности шеи завершают поглаживанием. После этого разминают грудино-ключично-сосцевидную мышцу при помощи подушечек четырех пальцев, применяя прием кругообразного разминания. Направление движений — от начала мышцы вблизи мочки уха к груди по ее боковой стороне. Данный прием рекомендуется чередовать с поглаживанием. Затем следует массаж подбородка. Он начинается с поглаживания от средней линии по направлению от верхнего края подбородка (челюсти) вниз к горлу. Далее делают разминание. Пальцы при этом плотно прижаты к подбородку, одновременно смещая кожу на нем то в одну сторону, то в другую. Число повторений — 4–5 раз.