Далее следует разминание больших грудных мышц (4–5 раз). Сначала выполняют ординарное разминание, а потом разминание при помощи основания ладони и подушечек четырех пальцев.

В завершение выполняют потряхивание и легкие расслабляющие поглаживания.

Самомассаж спины выполняют в положении сидя. Одна нога положена на другую, а предплечье руки, соответствующей массируемой стороне спины, располагается на чуть приподнятом бедре. Корпус при этом наклонен в ту же сторону. Благодаря такому положению тела мышцы смогут расслабиться, вследствие чего проводимый массаж будет наиболее эффективен. Однако можно проводить его и стоя.

Самомассаж спины начинают с поглаживания, выжимания, разминания, потряхивания на широких мышцах спины; поглаживания, выжимания, растирания на длинных мышцах. Направление движения — снизу вверх к подмышечной впадине. Если суставы малоподвижны, разрешается помогать себе другой рукой, согнутой в локте.

Выполняя поглаживание на длинных мышцах спины, используют ладони (производят ими движения снизу вверх до лопаток), выжимание — большой палец и ребро указательного пальца; растирание — тыльную сторону кисти; разминание — тыльную сторону пальцев, сжатых в кулак, вращательными движениями которого продвигаются снизу вверх обеими руками одновременно.

При самомассаже ягодичных мышц и поясничной области нужно находиться в положении стоя. Перенеся центр тяжести на одну ногу, не подлежащую массажу, другую следует отвести в сторону и согнуть в колене. В таком положении ягодичная мышца расслаблена. Правой рукой массируют правую сторону, а левой — левую.

Используют следующие приемы:

— выжимание, выполняемое одной рукой при помощи основания ладони, число повторений — 4–6 раз в каждом из 3–4 направлений;

— разминание ординарное, при котором нужно как можно лучше захватить мышцу и кулаком производить вращательные движения в сторону мизинца;

— потряхивание при помощи подушечек всех пальцев, число повторений — 2–3 раза.

Таким же образом нужно помассировать и вторую мышцу. Проводить самомассаж ягодичных мышц можно и лежа на боку, но такое положение не рекомендуется из-за того, что руки быстро устанут, а массируемые мышцы не расслабятся полностью.

При самомассаже крестцовой области особое внимание следует уделить растираниям. В направлении от копчика вверх по спине выполняют следующие виды растираний:

— прямолинейное и кругообразное с использованием подушечек всех пальцев обеих рук, число повторений — 3–4 раза;

— прямолинейное с использованием гребней кулаков, число повторений — такое же, как и в предыдущем случае, движения выполняют снизу вверх;