Также удобно проводить разминание прямых мышц живота, лежа на левом боку и согнув ноги в коленях с целью расслабления мышц. Тогда прием выполняют правой рукой сверху вниз в сторону четырех пальцев, левая рука находится под головой. После того как было проведено разминание прямых мышц живота, необходимо помассировать мышцы, находящиеся сбоку, между ребрами и тазом. Проводят массаж каждой рукой поочередно (на соответствующей стороне тела) или обеими одновременно.

Самомассаж плеча начинают с массажа двуглавой мышцы (бицепса). Прежде всего выполняют поглаживание, для чего массирующую ладонь располагают поперек мышцы так, чтобы на наружной стороне плеча находились четыре пальца (указательный, средний, безымянный и мизинец), а на внутренней — большой. Данный прием следует повторить 3–5 раз.

Далее проводят выжимание. При его выполнении большой палец должен быть прижат к указательному и все пальцы развернуты наружу. В остальном же данный прием схож с поглаживанием.

Следующий прием — разминание, причем для массажа двуглавой мышцы плеча оно может быть только ординарным. Мышцу следует охватить пальцами массирующей руки и выполнять разминающие движения четырьмя пальцами, оттягивая мышцу от кости вверх и в стороны. Далее следует проделать то же самое, используя ребро ладони.

После этого выполняют потряхивание и легкое поглаживание (и то и другое по 3–4 раза).

Затем проводят самомассаж трехглавой мышцы плеча. Воздействовать на нее следует сидя или стоя так, чтобы массируемая рука в расслабленном состоянии свободно свисала вдоль туловища. Рекомендуется выполнить 3–4 поглаживания, такое же число выжиманий, 4–5 разминаний и 2–3 потряхивания. Потом все приемы повторяют 2–4 раза. Если суставы не обладают хорошей подвижностью, разминание лучше проводить, используя основание ладони и все пальцы (большой и указательный нужно прижать друг к другу). Завершают самомассаж трехглавой мышцы также потряхиванием и поглаживанием.

Движения при самомассаже плеча должны проводиться по направлению от локтевого сустава к плечевому.

Следующая массируемая мышца — дельтовидная, которая словно накрывает плечевой сустав. Ее самомассаж можно выполнять в положении стоя, однако удобнее делать это сидя, когда локоть зафиксирован на коленном суставе согнутой ноги или на столе, спинке стула, а кисть свисает. Приемы и их проведение — такие же, как и при самомассаже трехглавой мышцы. К ним добавляют растирание плечевого сустава кругообразными движениями вокруг дельтовидной мышцы. Направление движений — от подмышечной впадины со стороны груди до подмышечной впадины со стороны спины. Прямолинейное и кругообразное растирания выполняют двумя способами попеременно: при участии подвижных четырех пальцев и зафиксированного большого; при участии подвижного большого пальца и зафиксированных четырех пальцев.