Сначала 4–5 раз выполняют поглаживание. При этом рука плотно прижата к телу, а большой палец расслабленной кисти отведен в сторону. Рука движется снизу вверх в направлении от центра груди к подмышечной впадине, прямолинейно или зигзагообразно. Нужно стараться охватить рукой как можно большую площадь данного участка тела.

Далее проводят выжимание, число повторений — 4–6 раз. Его выполняют основанием большого пальца и основанием ладони, а также сжатыми вместе подушечками четырех пальцев. Массирующей является лишь одна рука, двигаясь от грудины к подмышечной впадине. Массаж проводят по трем линиям — один раз под соском и два раза над ним.

Следующий этап — растирание. Сначала проводят растирание межреберных промежутков в направлении от грудины к плечам. При выполнении этого приема подушечки пальцев следует вдавливать в межреберье и энергично производить ими прямолинейные, кругообразные, спиралевидные и пунктирные растирания. Это нужно делать одной рукой и с отягощением, но можно и одновременно обеими руками, когда каждой из них растирают соответствующую ей сторону грудной клетки.

После этого нужно выполнить растирание межреберья в направлении от мечевидного отростка, располагающегося в центре грудной клетки, вниз и в стороны. Растирание проводят ладонью, большой палец при этом должен находиться на ребрах сверху, а остальные пальцы — снизу. Каждую сторону груди растирают соответствующей ей рукой.

Если данный прием выполняют сидя, то туловище необходимо максимально расслабить, а голову наклонить. Однако лучше всего принять положение лежа. Тогда выполняемый прием будет иметь наибольшую эффективность, поскольку мышцы живота окажутся расслабленными. Ноги при этом должны быть согнуты в коленях. Рекомендуется каждое утро, еще находясь в постели, выполнять данное растирание.

Проводя самомассаж подреберного угла, тем самым одновременно оказывают воздействие на поджелудочную железу, желудок и печень. Стимулируя их как непосредственно, так и рефлекторно, растирание положительно влияет на функции указанных внутренних органов.

Грудину тоже следует массировать. Для выполнения самомассажа этого участка тела слегка разводят пальцы, расположив их слева или справа от грудины. Далее фалангами согнутых в кулак пальцев и основанием ладони производят кругообразные движения, продвигаясь к большой грудной мышце (у женщин — к молочной железе). Такими же кругообразными движениями следует растирать грудину, пользуясь основанием ладони и подушечками пальцев. Направление движений — снизу вверх, от мечевидного отростка до шеи.