• Белки рыбы не менее ценны, чем белки мяса, к тому же они лучше перевариваются и усваиваются организмом.
Лично я на время избавления от избыточного веса полностью отказался от красного мяса (говядины, свинины), оставив в своем рационе только нежирные сорта рыбы (ледяную, треску, тунца, щуку), мясо кролика и грудку цыпленка.
… и несколько слов про меню и распорядок дня
… и несколько слов про меню и распорядок дня
Завтрак (в 9.00), после гимнастики. Закрыть «белковое окно» только белком. Бутерброды, гамбургеры и прочая смесь теста с белком, а также рафинированные продукты исключаются.
Завтрак (в 9.00), после гимнастики. Закрыть «белковое окно» только белком. Бутерброды, гамбургеры и прочая смесь теста с белком, а также рафинированные продукты исключаются.
Завтрак (в 9.00), после гимнастики. Закрыть «белковое окно» только белком. Бутерброды, гамбургеры и прочая смесь теста с белком, а также рафинированные продукты исключаются.
Рекомендуются:
– каши (кроме манной), или – творог (с молоком, йогуртом), или – курица с овощами (свежими).
Обед
Обед
(в 14.00) – горячий овощной суп (не на мясном бульоне): щи, борщ, щавель и другое наполнение.
(в 14.00) – горячий овощной суп (не на мясном бульоне): щи, борщ, щавель и другое наполнение.
(в 14.00) – горячий овощной суп (не на мясном бульоне): щи, борщ, щавель и другое наполнение.
Ужин
Ужин
(21.00–22.00 – отбой). Белковая еда с овощами (перед сном рекомендую не TV, а чтение книг, причем что-нибудь философское, а не остросюжетное).
(21.00–22.00 – отбой). Белковая еда с овощами (перед сном рекомендую не TV, а чтение книг, причем что-нибудь философское, а не остросюжетное).