Светлый фон
Не пугайтесь обилия повторов в своих окончаниях – ведь среди них немало и новых! Время, посвященное упражнению, поддерживает пламя творческого бессознательного, которое генерирует причинно-следственные связи и способствует росту. Работая над осознанием, мы усиливаем потребность в действиях, отражающих наше психологическое состояние.
В выходные найдите время перечитать написанное за неделю, а затем запишите минимум шесть окончаний такой основы:
Если что-то из того, что я написал за неделю, истинно, было бы полезно, чтобы я…
Это помогает перевести новые знания в действия. Продолжайте эту практику по выходным в течение всей программы.
Идеально, если во время этого упражнения вы освободите ум от ожиданий по поводу того, что произойдет или что предположительно должно произойти. Не предъявляйте к ситуации никаких требований. Выполняйте упражнение, занимайтесь повседневными делами, уделяйте немного времени, чтобы помедитировать над окончаниями, и фиксируйте свои ощущения, свой настрой на действие.
Пишите любые, пусть нелепые, окончания, если совсем ничего не идет в голову, – только не зацикливайтесь на мысли, что не способны выполнить задание!
Средняя продолжительность упражнения не должна превышать 10 минут. Превышение свидетельствует о том, что вы думаете (репетируете, рассчитываете) слишком много. Занимайтесь этим после упражнения, а не во время.
Никогда не позволяйте себе давать меньше шести окончаний одной основы.
НЕДЕЛЯ 2Если я на 5 процентов осознаннее подойду к самым важным взаимоотношениям… Если я буду на 5 процентов больше осознавать причины своей неуверенности… Если бы я на 5 процентов осознаннее относился к своим глубинным нуждам и желаниям… Если я буду на 5 процентов осознаннее подходить к своим эмоциям… НЕДЕЛЯ 3Если я буду слушать, словно совершая акт творчества… Если бы я заметил, что людям нравится, как я слушаю… Если сегодня я буду подходить осознаннее к своим контактам с людьми… Если бы я дал слово обращаться с людьми справедливо и благожелательно… НЕДЕЛЯ 4Если бы сегодня я действовал с повышенным уровнем самооценки… Если бы сегодня я действовал с повышенным уровнем самооценки, общаясь с людьми… Если сегодня я на 5 процентов повышу самопринятие… Если я буду принимать себя, даже совершая ошибки… Если я буду принимать себя, даже чувствуя себя растерянным и измученным… НЕДЕЛЯ 5Если я буду больше принимать свое тело… Если я отрицаю и отвергаю свое тело… Если я отрицаю и отвергаю свои конфликты… Если бы я больше принимал все части своего тела… НЕДЕЛЯ 6Если бы сегодня я захотел поднять самооценку, я мог бы… Если я начну больше принимать свои чувства… Если я отрицаю и отвергаю свои чувства… Если я буду больше принимать свои мысли… Если я отрицаю и отвергаю свои мысли… НЕДЕЛЯ 7Если бы я больше принимал свои страхи… Если я отрицаю и отвергаю свои страхи… Если я буду больше принимать то, что для меня болезненно… Если я отрицаю и отвергаю то, что для меня болезненно… НЕДЕЛЯ 8Если я буду больше принимать свой гнев… Если я отрицаю и отвергаю свой гнев… Если я буду больше принимать свою сексуальность… Если я отрицаю и отвергаю свою сексуальность… НЕДЕЛЯ 9Если я буду больше принимать свое волнение… Если я отрицаю и отвергаю свое волнение… Если я буду больше принимать свой интеллект… Если я отрицаю и отвергаю свой интеллект… НЕДЕЛЯ 10Если я буду больше принимать свою радость… Если я отрицаю и отвергаю свою радость… Если бы я больше осознавал все части своего «я»… Я учусь принимать всего себя таким, как есть, поэтому… НЕДЕЛЯ 11Самоответственность означает для меня… Если я буду на 5 процентов ответственнее относиться к своей жизни и благополучию… Если я буду избегать ответственности за свою жизнь и благополучие… Если я буду на 5 процентов ответственнее относиться к достижению своих целей… Когда я избегаю ответственности за достижение своих целей… НЕДЕЛЯ 12Если я буду на 5 процентов ответственнее относиться к успеху своих взаимоотношений… Я веду себя пассивно, когда… Иногда я сам делаю себя беспомощным, когда… Я начинаю осознавать… НЕДЕЛЯ 13Если бы я на 5 процентов ответственнее относился к своим жизненным критериям… Если бы я на 5 процентов ответственнее относился к выбору спутника жизни… Если бы я на 5 процентов ответственнее относился к счастью в личной жизни… Если бы я на 5 процентов ответственнее относился к своему уровню самооценки… НЕДЕЛЯ 14Самоутверждение означает для меня… Если бы я сегодня самоутверждался на 5 процентов сильнее… Если бы я сегодня с уважением относился к своим мыслям и чувствам… Если сегодня я буду уважать свои желания… НЕДЕЛЯ 15Если бы (когда я был молод) кто-нибудь сказал мне, что мои желания действительно многое значат… Если бы (когда я был молод) меня учили уважать собственную жизнь… Если я отношусь к своей жизни, как к чему-то малозначащему… Если бы я был готов говорить «да» или «нет», когда сам этого хочу… Если я позволю людям услышать мою внутреннюю музыку… Если бы я на 5 процентов сильнее давал понять, кто я есть на самом деле… НЕДЕЛЯ 16Жить целенаправленно для меня означает… Если я внесу в свою жизнь на 5 процентов больше целенаправленности… Если я сегодня на 5 процентов повышу целеустремленность… Если в отношениях с людьми я буду вести себя на 5 процентов целенаправленнее… Если в браке я буду вести себя на 5 процентов целенаправленнее… [если применимо] НЕДЕЛЯ 17Если я буду вести себя на 5 процентов целенаправленнее с моими детьми… [если применимо] Если в своих глубочайших стремлениях я буду на 5 процентов целенаправленнее… Если я буду ответственнее подходить к исполнению своих желаний… Если я сделаю собственное счастье сознательной целью… НЕДЕЛЯ 18Целостность для меня означает… Если я вспомню случаи, когда проявлять целостность для меня было трудно… Если я внесу в свою жизнь на 5 процентов больше целостности… Если я сегодня на 5 процентов повышу целостность в работе… НЕДЕЛЯ 19Если я внесу в свои отношения на 5 процентов больше целостности… Если я буду придерживаться ценностей, которые в самом деле считаю верными… Если я откажусь следовать ценностям, которых не разделяю… Если я сделаю самоуважение высшим приоритетом… НЕДЕЛЯ 20Если бы мой «внутренний ребенок» заговорил, он бы сказал… Если бы подросток, которым я когда-то был, до сих пор жил во мне… Если мое подростковое «я» могло бы говорить, оно бы сказало… При мысли о том, чтобы дотянуться до моего детского эго и помочь ему… При мысли о том, чтобы дотянуться до моего подросткового эго и помочь ему… Если бы я мог подружиться со своими ранними «я»…[79] НЕДЕЛЯ 21Если бы мое детское «я» почувствовало, что я его принимаю… Если мое подростковое «я» чувствовало, что я на его стороне… Если бы мои ранние «я» ощутили, что я сочувствую их терзаниям… Если бы я смог обнять своего «внутреннего ребенка»… Если бы я смог обнять своего «внутреннего подростка»… Если бы я набрался храбрости и сострадания, чтобы принять и полюбить свои ранние эго… НЕДЕЛЯ 22Мое детское эго чувствует, что я его отталкиваю, когда я… Мое подростковое эго чувствует, что я его отталкиваю, когда я… Одна из вещей, в которой мое детское эго нуждается, но редко получает, это… Одна из вещей, в которой мое подростковое эго нуждается, но не получает, это… Один из способов, которым мое детское эго винит меня за то, что я его отвергаю, это… Один из способов, которым мое подростковое эго винит меня за то, что я его отвергаю, это… НЕДЕЛЯ 23При мысли о том, чтобы дать моему детскому эго то, что оно хочет от меня… При мысли о том, чтобы дать моему подростковому эго то, что оно хочет от меня… Если бы мы с моим детским эго полюбили друг друга… Если бы мы с моим подростковым эго полюбили друг друга… НЕДЕЛЯ 24Если я приму тот факт, что моему детскому эго нужно время, чтобы научиться доверять мне… Если я приму тот факт, что моему подростковому эго нужно время, чтобы научиться доверять мне… Если я пойму, что мои детское и подростковое эго оба являются частями меня… Я начинаю осознавать… НЕДЕЛЯ 25Иногда, когда я чего-то боюсь… Иногда, когда я обижен… Иногда, когда я злюсь… Эффективный способ разобраться со страхом… Эффективный способ разобраться с обидой… Эффективный способ разобраться со злостью… НЕДЕЛЯ 26Иногда, когда я возбужден… Иногда, когда я испытываю сексуальный подъем… Иногда, когда я испытываю сильные чувства… Если бы я научился дружить со своим возбуждением… Если бы я научился дружить со своей сексуальностью… Если бы я комфортнее ощущал весь спектр своих эмоций… НЕДЕЛЯ 27Когда я задумываюсь над тем, как подружиться со своим детским эго… Когда я задумываюсь над тем, как подружиться со своим подростковым эго… По мере того как мне становится комфортнее общаться со своими ранними эго… По мере того как я создаю безопасное пространство для своего детского эго… По мере того как я создаю безопасное пространство для своего подросткового эго… НЕДЕЛЯ 28Мать заставляла меня считать себя… Отец заставлял меня считать себя… Я слышу голос матери, когда говорю себе… Я слышу голос отца, когда говорю себе… НЕДЕЛЯ 29Если я на 5 процентов осознаннее буду подходить к взаимоотношениям с матерью… Если я на 5 процентов осознаннее буду подходить к взаимоотношениям с отцом… Если я буду смотреть на мать и отца реалистично… Если подумать об уровне осознанности в моих взаимоотношениях с матерью… Если подумать об уровне осознанности в моих взаимоотношениях с отцом… НЕДЕЛЯ 30При мысли о том, чтобы психологически освободиться от матери… При мысли о том, чтобы психологически освободиться от отца… При мысли о том, чтобы целиком принадлежать себе… Если моя жизнь действительно принадлежит мне… Если я в самом деле способен выживать самостоятельно… НЕДЕЛЯ 31Если я буду подходить к своей жизни на 5 процентов осознаннее… Если я на 5 процентов повышу самопринятие… Если я внесу в свою жизнь на 5 процентов больше самоответственности… Если я на 5 процентов повышу самоутверждение… Если я буду жить на 5 процентов целенаправленнее… Если я внесу в свою жизнь на 5 процентов больше целостности… Если я глубоко вдохну и позволю себе почувствовать, что же такое самооценка…