Ступни подобраны к области промежности, а их носки смотрят вперед.

Пятка левой ноги упирается в зону вашего паха.

Руки лежат ладонями вверх на ваших согнутых коленях.

Неспешно поднимите обе руки одновременно, ладони смотрят вверх.

Локти упираются в область коленей, а сами колени слегка приподнимаются вверх.

Сожмите в кулак левую руку.

Ладонь правой руки поместите сверху на сжатый кулак, словно прикрывая его.

Медленно наклоните шею и голову вперед, чтобы ваш лоб коснулся кулака.

Облокотитесь об него и прикройте глаза.

Спину немного округлите, чтобы вам было удобно, вы не испытывали никакого напряжения.

Дышите спокойно и естественно.

Визуализируйте перед своим внутренним взором самый яркий и хороший момент своей жизни.

На несколько минут мысленно погрузитесь в это воспоминание.

Дышите, используя только брюшное дыхание.

На вдохе живот надувается и округляется, на выдохе – опадает и вжимается внутрь.

Выдох совершается через рот.

Главное в этом упражнении – ваше дыхание. Наполняйте весь живот воздухом на вдохе.

В конце каждого выдоха расслабляйте мышцы брюшины.

Между вдохом и выдохом происходит пауза и задержка дыхания на 2—4 секунды.

Старайтесь постепенно и ровно наполнять свой живот воздухом так глубоко, как только сможете.