— Каковы доказательства низкой вероятности негативного исхода?

— Каковы доказательства небольшой серьёзности негативного исхода?

— Каковы доказательства того, что вы сможете справиться?

— Каковы доказательства того, что ситуация на самом деле безопасна?

Таб. 43. Дневник диспута с аргументами: выписывание аргументов против

Действие 5. Взвесьте аргументы за и против достоверности тревожной мысли и, исходя из собранных вами фактов, оцените в процентах степень вероятности и серьёзности негативного исхода, а также свои реальные способности совладания и уровень реальной опасности ситуации (см. таб. 44):

— Насколько вы теперь верите, что негативный прогноз осуществится?

— Насколько вы теперь верите, что негативный исход серьёзен?

— Насколько вы теперь верите, что вы не сможете справиться?

— Насколько вы теперь верите, что ситуация опасна?

N.B. Важно понимать, что тревожные автоматические мысли в зависимости от контекста могут быть верным отражением действительности, могут не иметь ничего общего с реальностью, а могут быть правдивыми лишь отчасти. В этом отношении выяснение того, насколько достоверна ключевая тревожная мысль, важно для более реалистичного взгляда на ситуацию.

Таб. 44. Дневник диспута с аргументами: оценка веры в тревожные предсказания