— Какие у вас есть доказательства того, что беспокойство помогает вам решать проблемы?
— На что у вас уходит больше времени: на беспокойство о проблемах или на их решение?
— Какие у вас есть доказательства того, что беспокойство делает вас ответственным?
— Можно ли утверждать, что в спокойном состоянии ваша ответственность куда-то испаряется?
— Как часто на самом деле беспокойство было для вас полезным и помогало вам?
— Как вы понимаете, что беспокойство уже принесло пользу и можно больше не беспокоиться?
— Уверены ли вы в том, что благодаря беспокойству вы лучше понимаете происходящее?
— Каким образом беспокойство может быть полезным и вредным одновременно?
Таблица позитивных убеждений о беспокойстве
Таблица позитивных убеждений о беспокойстве
Важность проработки убеждений о беспокойстве
Важность проработки убеждений о беспокойстве
Изменение убеждений о беспокойстве позволит вам не избегать своих беспокойных мыслей и не прибегать к их «помощи», а отстраняться от них и осознанно переключаться на выполнение дел, принимая любые беспокойные мысли без борьбы, контроля и попыток от них отвлечься. Как мы уже замечали, у каждого человека, независимо от того, страдает ли он депрессивным или тревожным расстройством, в голове только за одни сутки возникает около пяти тысяч негативных мыслей. Однако дело не в количестве негативных мыслей и не в самом в факте их наличия, а в вашем отношении к ним, говоря иначе, в том, как вы на них реагируете и что вы о них думаете. Помните, что мысли не являются отражением реальности, поскольку в противном случае при высказанном вами подозрении на рак врач начал бы изучать ваши мысли, а не проводить необходимые обследования. В этой связи важно понимать, что все беспокойные мысли, например, мысли о том же раке — это всего лишь мысли о раке, а не сам рак.
Таблица плюсов и минусов принятия неопределённости
Таблица плюсов и минусов принятия неопределённости
Если вы относитесь числу людей, которые требуют гарантий и определённости в будущем, вам будет полезно прояснить для себя преимущества и недостатки принятия разумных рисков и неопределённости, занеся плюсы и минусы в соответствующую таблицу. Пример заполнения таблицы представлен ниже (см. таб. 49), а чистая форма для заполнения — в Приложении 21.