Что делать при рецидиве?

Что же делать в том случае, если рецидив всё-таки случился? Запомните последовательность из пяти простых шагов, о которых мы уже говорили в самом начале книги:

— Принять своё состояние.

— Понять, что это нормально и временно.

— Напомнить себе о цели и мотивации.

— Продолжить активную работу.

— Понять, что скоро состояние улучшится.

Вспомогательные вопросы для декатастрофизации рецидива

Вспомогательные вопросы для декатастрофизации рецидива

Чтобы не погрязать в навязчивых размышлениях о том, почему с вами случился рецидив, и не фокусировать внимание только на негативных сторонах ухудшившегося самочувствия, задайте себе следующие вспомогательные вопросы и запишите ответы на них:

— «Каких результатов я уже на самом деле достиг?»

— «Что конкретно мне уже удалось сделать?»

— «Что я теперь могу делать из того, чего раньше сильно боялся?»

— «Не обесцениванию ли я свои реальные достижения?»

— «Не требую ли я от себя слишком быстрых изменений?»

— «Не предсказываю ли я негативное будущее?»

— «Говорит ли рецидив о том, что никогда не будет улучшений?»

— «Как мне помогают эти ни на чём не основанные рассуждения?»

— «Как я смогу с этим справиться и прожить это состояние?»

— «Могу ли я обратиться к тем техникам, которые мне уже помогли?»