Влияние травмы может быть очень длительным. Она всегда будет частью вашего прошлого, но не обязательно будет определять то, кто вы сейчас. Вы можете стать сильнее.

Прощать или не прощать

Прощать или не прощать

Прощение нельзя получить силой. Только вы можете знать, способны ли простить и когда будете готовы это сделать. По моему мнению, прощение не обязательно для того, чтобы исцелиться от сексуальной травмы, и может даже стать препятствием на пути к восстановлению, если вы с ним поспешите и «простите» до того, как разберетесь с теми чувствами и убеждениями, которые породила в вас травма. Также нужно помнить, что прощение вы даете не ради того человека, который причинил вам зло. Вы прощаете ради себя. Простить не значит помириться или одобрить. Простить – значит отпустить обиду, которую вы чувствуете по отношению к человеку, причинившему вам вред. Простить – значит сбросить власть, которую тот человек мог над вами иметь. Избавиться от контроля, который у него был над вами, вашим разумом, телом, сердцем и душой. Когда вы прощаете, вы расстаетесь с надеждой, что все могло быть иначе. Вы даете себе разрешение принять жизнь во всех ее проявлениях. Такое прощение открывает перед вами много возможностей и наделяет вас новыми силами.

Медитация любящей доброты (МЛД), которую еще называют метта-медитацией, была создана буддистами в XV веке. Она пробуждает внутренний отказ от эгоизма и безусловную доброту ко всему живому. «Метта» – значит милосердие. Эту медитацию веками использовали, чтобы привить любовь и превратить гнев в сострадание. МЛД включает в себя мягкое повторение определенных фраз ради того, чтобы направить положительную энергию на себя и на окружающих.

Испытывая гнев, попробуйте нащупать лежащую под ним печаль, позвольте ей пройти через вас, а затем простите (себя или окружающих). Это поможет восстановить баланс вашей внутренней энергии и ощутить, как внутри вас растет и расширяется особое чувство (Chiasson,2013). Такой уровень прощения – уже искусство и требует практики. Это нормально, если вы сейчас не готовы простить человека, который причинил вам вред. Нормально, если вы никогда не будете готовы. Но как бы то ни было, МЛД принесет вам пользу, ведь так вы сможете ценить и оберегать те отношения, которые складываются у вас с людьми и с самим собой.

Практика «Метта-медитация, любящая доброта» Прежде чем приступить к выполнению этой версии МЛД, подумайте о том, кого вы выберете для ее третьей части. На первых порах советую выбирать человека, в отношениях с которым у вас наблюдаются лишь небольшие сложности. Когда вы уже освоитесь с этой практикой, то можно будет выбирать людей и ситуации, в которых прощение потребует от вас больше усилий. Во время практики очень важно осознанно подходить к тем фразам, которые вы произносите, к их значению и к тем чувствам, которые они в вас пробуждают. Повторите каждую из четырех строф, приведенных ниже, четыре раза или более. Пусть во мне царит мир. Пусть сердце мое остается всегда открытым. Да пробудится во мне свет моей истинной природы. Желаю себе исцеления. Пусть я стану источником исцеления для всего живого. (Переместите фокус осознанности на кого-то, кого вы любите.) Пусть в тебе царит мир. Пусть сердце твое остается всегда открытым. Да пробудится в тебе свет твоей истинной природы. Желаю тебе исцеления. Пусть ты станешь источником исцеления для всего живого. (Переместите фокус осознанности на кого-то, с кем у вас возникло недопонимание.) Пусть в тебе царит мир. Пусть сердце твое остается всегда открытым. Да пробудится в тебе свет твоей истинной природы. Желаю тебе исцеления. Пусть ты станешь источником исцеления для всего живого. (Переместите фокус осознанности на группу людей или на всех живых существ.) Пусть в нас царит мир. Пусть сердца наши остаются всегда открытыми. Да пробудится в нас свет нашей истинной природы. Желаю нам исцеления. Пусть мы станем источником исцеления для всего живого. Завершив медитацию, понаблюдайте за теми ощущениями, которые возникают в вашем теле, но не пытайтесь дать им оценку. Чувствуете ли вы внутреннее расширение или сжатие после практики? Как вы это поняли? ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ Изменилось ли направление ваших мыслей после выполнения практики любящей доброты в сравнении с тем, каким оно было до нее? ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ Эта практика отлично подходит для того, чтобы заполнить часть тех двенадцати минут осознанности, о которых мы говорили в главе 2. Ее можно сочетать с выполнением практики «Соединение пальцев ног» (глава 1) или делать в любое время, когда вы чего-то долго ждете в тишине (длинная очередь, поездка в транспорте, приемная врача).