Практика «Метта-медитация, любящая доброта»

Прежде чем приступить к выполнению этой версии МЛД, подумайте о том, кого вы выберете для ее третьей части. На первых порах советую выбирать человека, в отношениях с которым у вас наблюдаются лишь небольшие сложности. Когда вы уже освоитесь с этой практикой, то можно будет выбирать людей и ситуации, в которых прощение потребует от вас больше усилий. Во время практики очень важно осознанно подходить к тем фразам, которые вы произносите, к их значению и к тем чувствам, которые они в вас пробуждают. Повторите каждую из четырех строф, приведенных ниже, четыре раза или более.

Пусть во мне царит мир.

Пусть сердце мое остается всегда открытым.

Да пробудится во мне свет моей истинной природы.

Желаю себе исцеления.

Пусть я стану источником исцеления для всего живого.

(Переместите фокус осознанности на кого-то, кого вы любите.)

Пусть в тебе царит мир.

Пусть сердце твое остается всегда открытым.