Иррациональное мышление против рационального: заглянем в «погодный домик»

Сравнение с «погодным домиком» (гигрометром) помогает понять, как соотносятся наше рациональное и иррациональное мышление. Домик-гигрометр – это прибор, предсказывающий погоду. Он оформлен в виде игрушечного деревянного домика с двумя дверцами. Если из дверцы «выходит» фигурка женщины, погода будет хорошей, а если фигурка мужчины – жди дождя. В каждый момент времени вне домика может находиться только одна фигурка, вторая остается внутри. Так же обстоит дело с эмоциями и мыслями, а значит, и с поведением. В нас часто происходят два процесса параллельно. Один из них – адекватный и рациональный, в котором мы мыслим, чувствуем и действуем рационально, а другой – иррациональный, с иррациональными мыслями, чувствами и поведением. И в точности как в домике-гигрометре в каждый момент времени лишь один из процессов «выходит» на передний план.

Например, бывает так, что вам надо провести важный, но неприятный разговор. Вам неуютно, тревожно, и вы хотите если не избежать, то хотя бы отложить встречу: тогда это процесс иррациональный. Вместе с тем в глубине души вы понимаете, что разговор пусть и неприятный, но не смертельный. И возможно, вы даже считаете, что провести его все-таки стоит. Однако если вы все равно его откладываете или всячески избегаете, значит, «выигрывает» иррациональный процесс: «из домика выходит мужчина», а рациональный процесс оказывается на заднем плане. Положительный момент заключается в том, что рациональный процесс никуда не пропадает, его временно заслонил иррациональный, и поэтому вы ведете себя непродуктивно.

В рамках РЭПТ мы направляем усилия на то, чтобы предельно ослабить иррациональность мыслей, чувств и действий, и одновременно ищем способы максимально усилить рациональную составляющую мышления, эмоций и поведения.

Упражнения на шаг E

Упражнения на шаг E

К сожалению, новая продуктивная мысль сама собой не поселится у вас в голове. Некоторым людям она может очень нравиться, но им никак не представить, что они смогут в нее поверить. А ведь это главное. Недостаточно просто проговаривать про себя новые установки; для того чтобы измениться, важно их прочувствовать и поверить в них. Возможно ли сделать так, чтобы они перестали ощущаться как чужеродные?

Для начала предлагаем простой, но работающий способ: запишите продуктивную мысль на листке и носите его в кармане. В тот момент, когда вы почувствуете, что реагируете на происходящее неадекватно, остановитесь и прочитайте листок. Да и вообще очень полезно несколько раз в день перечитывать свои рациональные мысли, желательно вслух. Таким образом вы как будто упражняетесь в новом типе мышления и можете наблюдать его воздействие на свои эмоции и поведение. Другой способ: заметив, что вы отложили какое-то дело, поработайте с моделью ABCDE, чтобы научиться отслеживать негативное мышление и бороться с ним. Кроме того, можете попробовать «продавать» людям из своего окружения те рациональные мысли, в истинность которых вы пока не можете до конца поверить. Найдите человека, от которого услышите схожие с вашими иррациональные мысли, и расскажите ему, как можно посмотреть на них с новой стороны.