• Жажда мести

• Враждебность

• Отрешенность

• Пустота

• Кругом обман

• Напряжение

• Ненависть

• Самодовольство

• Презрение

• Отчаяние

• Уничижение

• Неприкаянность

• Недоверие

Действия

• Устроить скандал

• Встать и уйти

• Унижать любимого человека

• Враждебность, презрительность

• Критиканство

• Мысленная или буквальная отстраненность

• Отказ от физического контакта

• Уход от разговора по душам

• Не слушать, игнорировать любимого человека

Действующие принципы привязанности

Тревожный

• Протестное поведение

• Средства активации — любые мысли, чувства и поступки, приводящие к усилению желания быть рядом

• Возводит любимых на пьедестал

• Ощущает себя ничтожным по сравнению с любимыми

• После ссоры вспоминает только хорошее (забыв о плохом)

• Принимает активность механизма привязанности за любовь

• Живет в «опасной зоне»

• Эмоциональные качели и привычка к череде пиков и спадов

Избегающий

• Средства деактивации

• Путает самодостаточность с независимостью

• Поднимает самооценку, принижая любимого человека

• Видит только плохое и не замечает хорошее

• Подозревает любимых в злых намерениях

• Игнорирует эмоциональное состояние любимых

• Тоскует о бывших

• Фантазирует об идеальных отношениях

• Подавляет любовь и другие эмоции

Принципы надежного типа привязанности

• Быть рядом

• Не вмешиваться

• Поддерживать

• Конструктивно общаться

• Не набивать себе цену

• Брать на себя ответственность за благополучие любимых

• Не скрывать чувства, действовать прямо и честно

• Стараться решать проблемы

• Не делать обобщений в ходе конфликта

• Не подливать масла в огонь — вовремя реагировать на плохое настроение любимых

Не помешает привлечь к инвентаризации «уполномоченного по привязанности» (УПП) — родственника, близкого друга или психолога. Пользуйтесь возможностью обратиться к кому-то, кто хорошо вас знает, в моменты активации или деактивации механизма привязанности, когда разум затуманен. УПП напомнит о деструктивных склонностях и поможет держаться курса на надежность, чтобы предотвратить вредные для отношений выходки.

После инвентаризации вы получите рабочую модель и способы стать счастливее с ее помощью. Вы увидите повторяющиеся закономерности и поймете, почему во время конфликтов выходили из себя и чем раздражали любимого человека. Подведите итоги.

Моя рабочая модель — итоги инвентаризации

Какие ситуации активируют (если вы относитесь к тревожному типу) или деактивируют (если вы относитесь к избегающему типу) механизм привязанности?

_____

Как неэффективная рабочая модель помешала приблизиться к надежности?

_____

Перечислите основные принципы привязанности в своих отношениях.

_____

Вернитесь к инвентарным таблицам и посмотрите на проблемы в отношениях с учетом надежного образца для подражания.

• Как бы он поступил на вашем месте?

• Что он думает по этому поводу?

• Что он вам посоветовал бы, зная о проблеме?

• Как применить опыт общения с ним в конкретной ситуации?

Ответы на эти вопросы внесите в последнюю и самую важную колонку.

Далее два примера практического применения инвентаризации.

Спасительное текстовое сообщение

Во время интервью для книги Джорджия и Генри постоянно переругивались. По словам Генри, ей ничем не угодишь, что он ни сделает — все не так. А Джорджия считала, что брак держится только на ней. Ей приходится бегать за Генри, чтобы спланировать любое дело, и она была инициатором во всем, от покупки подарка его матери до выбора жилья. Она как будто одна за все в ответе. Мы попросили Джорджию определить свою рабочую модель (очевидно, тревожную), и она вспомнила одну вещь, которая каждый раз ее расстраивает. Генри вечно некогда поговорить с ней, когда он на работе. Она звонит, оставляет сообщение, но он почти никогда не перезванивает. Вот что Джорджия записала в инвентарной таблице.

У Генри избегающий тип привязанности, на работе он занят пациентами, а потому звонки и сообщения от Джорджии его раздражают. Перезвонив, он говорит таким тоном, что беседа сразу не ладится. Вот его инвентарная таблица.

После анализа рабочих моделей Генри и Джорджия увидели ситуацию иначе. Генри понял, что, игнорируя потребности жены и высмеивая ее зависимость, портит отношения и делает несчастными обоих. А Джорджия осознала, что протестным поведением только отталкивает Генри, а не приближает, как ей казалось. Обсудив регулярно повторяющуюся проблему, они подготовились правильно действовать в следующий раз. Генри сказал, что думал о ней в течение дня, но ему просто некогда было отвлечься и позвонить. Джорджии приятно было услышать, что Генри вспоминает о ней, когда ее нет рядом. И согласилась, что он и правда очень занят. Просто ей не нравится разлучаться на целый день.

И они пришли к отличному решению: Генри предложил отправлять шаблонное сообщение Джорджии каждый раз, когда подумает о ней. Это займет секунду, зато она перестанет тревожиться. И отношения сразу изменились к лучшему. Джорджия, получив что-то вроде «помню о тебе», успокаивается и спокойно работает, а Генри перестал злиться, поняв, что она вовсе не собиралась портить ему карьеру своим нытьем. Обратив внимание на отношения начальника и его жены, он убедился, что надежная база способствует профессиональному росту. Вечерами ни прилипчивость, ни враждебность не вставали между ними, и они с удовольствием проводили время вместе.

История с зубной пастой

Сэм очень хотел, чтобы Грейс переехала к нему. Отношения длились уже два года, и он подумывал о следующем шаге. Они почти все время ночевали друг у друга, зачем же зря платить за аренду? Но Грейс не хотела жить у него. Ей хотелось квартиру попросторнее, чтобы обживать ее вместе. Сэм отказывался — ему казалось неразумным тратиться, имея свое, пусть и маленькое, жилье. Он был уверен, что им будет хорошо. Хотя были и сомнения: раньше он ни с кем не делил квартиру и завел свои житейские привычки. Однако он часто ощущал одиночество при всей самодостаточности и хотел чего-то большего. Когда Грейс переехала, он почувствовал, что в нем копится напряжение. Иногда к горлу будто подступал комок. Повсюду были ее вещи. На его островок безопасности вторгся чужак. В один прекрасный день его прорвало: причиной стала зубная паста. Грейс выдавливала ее из середины, а он аккуратно подкручивал кончик. Увидев изуродованный тюбик, он вышел из себя и высказал Грейс, что это неаккуратно и неряшливо. Он застал ее врасплох: она старалась особо не хозяйничать и выговора не ожидала.

Позже, все обдумав, Сэм пришел к таким выводам.

А вот что написала Грейс.