У людей все то же самое. Расставание активирует механизм привязанности, и мы, как крысята, ни о чем не можем думать, кроме утраченной любви.
В присутствии любимого человека всю боль сразу как рукой снимет, поэтому сложно сопротивляться желанию увидеть его снова. Друзья и родные, как бы ни старались, на это не способны.
Вот почему так трудно уйти, да еще с первого раза. Поэтому Марша после развода продолжала видеться с Крэгом. Тревожные люди не могут сразу выбросить человека из головы, привязанность уходит постепенно и независимо от их усилий. Только когда последней клеткой своего тела они осознают, что любимый человек ни за что не изменится и счастье вместе с ним невозможно, механизм привязанности выключится и муки прекратятся.
Побег из Алькатраса
Марша представляла себе, что ее ждет, хотя не слышала о синдроме отмены. Она боялась, что у нее не хватит смелости уйти, но, к счастью, Крэг взял это в свои руки — сдержал слово, когда она в очередной раз попросила развод. Все произошло быстро. Она упаковала маленькую сумку и позвонила сестре с просьбой заехать за ней. С точки зрения привязанности, это был хладнокровно спланированный побег.
Рядом с сестрой, в атмосфере семейного тепла, она справилась с одним симптомом дистресса. Потом она поговорила с друзьями, и те поддержали ее. Остатки дистресса она сняла мороженым и шоколадом. По отдельности все это помогало слабо, и порой она не могла понять, с чего ей взбрело в голову уходить от Крэга. Но об этом ей ежечасно напоминали друзья и родственники.
Когда хороши средства деактивации
Задолго до разрыва Марша подсознательно готовилась к побегу, постепенно отключая механизм привязанности. Много лет она старалась построить нормальные отношения с Крэгом: объясняла ему свою точку зрения, переживала эмоциональные срывы и прощала ему все. Но теперь сдалась. В интервью она сказала, что в первые годы плакала каждый день, а в последний год почти ни разу — уже начала эмоционально отдаляться. Марша больше не верила в перемены, как и в то, что Крэг вообще
Это помогло вычеркнуть человека из механизма привязанности. Процесс начинается до расставания, но не избавляет от синдрома отмены. Разрыв снова активирует механизм привязанности, и тогда возможно что угодно. Марше деактивация упростила первую фазу расставания и сам развод.
Сейчас Марша уже не поддерживает отношения с Крэгом. Она встретила свою половинку.
Как пережить разрыв Девять рекомендаций, основанных на теории привязанности, помогут пережить болезненный период после расставания. 1. Как вам живется в «ближнем кругу»? Вы чувствуете себя на троне или в тылу врага? В последнем случае пора бежать. 2. Предварительно заручитесь поддержкой. Расскажите друзьям и близким, как обстоят дела на самом деле. Верните контакт со всеми, кого сторонились из стыда или нежелания обсуждать свои проблемы, и подготовьте их к тому, что вам понадобится их участие (какое — см. в пункте 7). 3. Найдите спокойное, уютное место на первое время. Вам понадобятся силы. Соблазн вернуться будет велик. Преодолеть его помогут родители, родственники и близкие друзья. 4. Удовлетворите потребности в привязанности другими способами: например, массаж, много физической нагрузки и вкусная здоровая еда. Сгодится все, что успокаивает механизм привязанности и уменьшает сердечные муки. 5. Если все-таки вернетесь на «место преступления» — ничего страшного. Конечно, не стоило поддаваться, но раз уж сорвались, по крайней мере, не ругайте себя. Сейчас очень важно себя любить. Чем хуже вы о себе думаете, тем больше хочется назад, в обманчивую надежность отношений. Механизм привязанности все сильнее активируется и делает это желание нестерпимым. 6. Не вините себя за страдания. Это реальная боль! Друзья скажут, что пора все забыть, перестать себя жалеть и жить дальше. Не делайте вид, что вам не больно. Будьте к себе добрее, заботьтесь о душе и теле. Лечите любовные раны так же заботливо, как сломанную ногу! 7. Когда нахлынут приятные воспоминания, позвоните друзьям. Механизм привязанности искажает восприятие, а друзья напомнят, как все было на самом деле. Пусть сейчас вы тоскуете и идеализируете прошлое — медленно, но верно вы вернетесь к реальности. 8. Деактивация: главное сейчас — успокоить механизм привязанности. Для этого вспомните все плохое, а чтобы больше не забывать — запишите все причины, по которым решили уйти. Доставайте список, как только вспомнится что-нибудь хорошее. 9. Как бы больно ни было, все пройдет. Разбитое сердце излечится, и лучшее ждет впереди!
Как пережить разрыв
Девять рекомендаций, основанных на теории привязанности, помогут пережить болезненный период после расставания.
1. Как вам живется в «ближнем кругу»? Вы чувствуете себя на троне или в тылу врага? В последнем случае пора бежать.
2. Предварительно заручитесь поддержкой. Расскажите друзьям и близким, как обстоят дела на самом деле. Верните контакт со всеми, кого сторонились из стыда или нежелания обсуждать свои проблемы, и подготовьте их к тому, что вам понадобится их участие (какое — см. в пункте 7).
3. Найдите спокойное, уютное место на первое время. Вам понадобятся силы. Соблазн вернуться будет велик. Преодолеть его помогут родители, родственники и близкие друзья.
4. Удовлетворите потребности в привязанности другими способами: например, массаж, много физической нагрузки и вкусная здоровая еда. Сгодится все, что успокаивает механизм привязанности и уменьшает сердечные муки.
5. Если все-таки вернетесь на «место преступления» — ничего страшного. Конечно, не стоило поддаваться, но раз уж сорвались, по крайней мере, не ругайте себя. Сейчас очень важно себя любить. Чем хуже вы о себе думаете, тем больше хочется назад, в обманчивую надежность отношений. Механизм привязанности все сильнее активируется и делает это желание нестерпимым.
6. Не вините себя за страдания. Это реальная боль! Друзья скажут, что пора все забыть, перестать себя жалеть и жить дальше. Не делайте вид, что вам не больно. Будьте к себе добрее, заботьтесь о душе и теле. Лечите любовные раны так же заботливо, как сломанную ногу!
7. Когда нахлынут приятные воспоминания, позвоните друзьям. Механизм привязанности искажает восприятие, а друзья напомнят, как все было на самом деле. Пусть сейчас вы тоскуете и идеализируете прошлое — медленно, но верно вы вернетесь к реальности.
8. Деактивация: главное сейчас — успокоить механизм привязанности. Для этого вспомните все плохое, а чтобы больше не забывать — запишите все причины, по которым решили уйти. Доставайте список, как только вспомнится что-нибудь хорошее.
9. Как бы больно ни было, все пройдет. Разбитое сердце излечится, и лучшее ждет впереди!
Часть четвертая. Путь к надежности — учитесь отношениям
Часть четвертая. Путь к надежности — учитесь отношениям
Глава 11. Конструктивное общение: донести информацию
Глава 11. Конструктивное общение: донести информацию
Конструктивное общение и выбор подходящего спутника жизни
После нескольких свиданий с Итаном Лорен все еще не понимала, как он к ней относится. В первый раз они пошли в романтичный бар на пляже и проболтали несколько часов. Потом он сказал «пока» и пропал. Но вскоре неожиданно позвонил и пригласил на концерт в портовый клуб. Они взяли по паре коктейлей и танцевали весь вечер. А после прошлись по променаду, и снова он только бросил «увидимся» на прощание. То же повторилось и в третий раз. Лорен относится к тревожному типу, поэтому подумала, что не приглянулась ему. Но зачем тогда он приглашал ее несколько раз? Может, ему просто нужна была компания? Он ей нравился, и отказывать ему без уважительной причины она не хотела.
Подруга посоветовала не ломать голову и спросить напрямик.
Обычно Лорен не решалась на такое из страха получить обидный ответ. Но ей надоело тратить время зря, и она подняла эту тему, сначала смущенно, а потом смелее: «Меня не интересуют платонические отношения. Что происходит?» Лорен ошиблась в своем предположении: Итан ответил, что считает ее очень привлекательной и ищет постоянную девушку. Но на вопрос, почему между свиданиями он пропадает, мямлил что-то невразумительное. Лорен так и не поняла, почему же он не пытался затащить ее в постель, зато не сомневалась, что связываться с ним не стоит.
Отношений с ним Лорен не планировала, но они общались по-дружески. Как-то Итан упомянул о нескольких женщинах, которых также сбил с толку своей непоследовательностью, и Лорен наконец осенило. Ореол таинственности исчез — Итан попросту не определился со своей сексуальной ориентацией. Лорен обрадовалась, что ей хватило мужества сразу с ним поговорить, иначе она много времени провела бы в ложных надеждах.
Пример Лорен иллюстрирует, как важно конструктивное общение. Способность внятно и без обвинений описать свои потребности и ожидания любимому человеку пригодится в любой ситуации.